Dzień treningowy zaliczony.
Jadłospis
1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka.
2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek.
3. Chleb żytni razowy, sardynki, oliwa z oliwek, warzywa.
4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany.
5. Przedtreningowy pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie.
Tuż po galaretka owocowa.
6. Potreningowy - to samo co w przedtreningowym.
7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA
Pierwszy trening z kołyską
Rewelacja jak dla mnie. Do tej pory robiłem 40 brzuszków ze skrętem tułowia, a tu zrobiłem 25. Przy czym powinienem tak naprawdę zrobić 12, bo kolejne to już robiłem naprawdę przez siłę. Mimo że brzuszki intensywniejsze, to znacznie bardziej przyjemne, żadnych ruchów oszukanych ani nadwyrężania kręgosłupa.
Wyglądało to tak:
1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i coś ala spinanie odwrotne (na
dolną część brzucha).
2. Właściwy trening a w nim.
a)Przysiady (czworogłowy uda)
b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda)
c)Pompki (Klatka)
d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy)
e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki)
f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps)
g)Wyciskanie francuskie (Triceps)
h)Wspięcia na palce (Łydki)
i)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki)
j)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps)
3. 30 minut orbitreka.