Dieta redukcyjna dla "zielonego"

Witam, z dietą dopracowaną, że co i kiedy muszę jeść mam do czynienia pierwszy raz.
Prosiłbym bym ekspertów i nie tylko o ułożenie diety redukcyjnej, która pomogła by mi zrzucić gdzieś tak około 5-10kg, dość aktywnie spędzam czas, ale dość niezdrowo i nieregularnie się odżywiam/łem.
Moje wymiary:
Wiek:13(może to mało i jestem według większości jestem skazany na jedzenie od rodziców, to mama zgodziła się robić mi jedzenie według diety jeżeli takową mam)
Waga: około 70 może trochę więcej
Wzrost: 167-168
Z góry dzięki

Zajrzyj do działu odchudzanie i poczytaj tematy podwieszone o układaniu diety redukcyjnej. Wątpię, żeby ktoś podał "na tacy" gotową dietę. Spróbuj samemu coś skomponować a z pewnością zostanie to poprawione i dopracowane :)

13 lat to nie wiek na diety redukcyjne! zmien nawyki zywieniowe, aktywnie spędzaj czas i to wystarczy, ale nie dopuszc zaj do sytuacji, ze organizm nie dostanie potrzebnej ilosci skąłdnikow do rozwoju - NIE W TYM WIEKU!

przeczytaj '10 wskazówek zywieniowych'

Czytałem, ale w niektórych artykułach niektórzy nie zgadzają się z niektórymi podpunktami, ale nie o to chodzi ja nie chcę dużo zabierać kalorii od aktualnego jedzenia, tylko tak to ułożyć aby dostarczać wszystko potrzebne, ale aby trochę mniej kcal. Trochę to pogmatmane :D

To w takim razie przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, dodaj więcej ruchu i będzie dobrze.

zamiast mniej kcal to lepiej więcej ruchu, aktywnosci itp

Zdecydowanie aktywnosc fizyczna. O dokladnym odzywianiu narazie zapomnij, ew. czytaj akrtkuly i zwiekszaj swoja wiedze.