3 cm w 30 dni w ręce a klatka????

Witam Wszystkich!
Jakiś czas temu czytałem posta, w którym był opisany trening jak w ciągu miesiąca zwiększyć obwód ręki nawet do 3 cm. (robiło sie tam ręce 3 razy w tygodniu, kazdy tydzień miał inny charakter)
Mam do was ogromną prośbe, czy jest podobny trening tyle że na klatke? Szukałem i nie mogłem znaleźć. HELP!!!!!!!!!!!!!!!!!

<: G l a d i a t o r :>

1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU

2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie.ZA WIELE TEGO ZRÓ 1 IZOLOWANE NIE 2 Między seriami 90-120 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii.

3)Czwartek:barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie. ZA MAŁO CZASU NA REGENERACJĘ PO KLACIE

4)sobota ręce: POMYŁKA PO RAZ 3 MĘCZYSZ W TYM TYGODNIU TRICEPSY...POŁĄCZ JE ALBO Z KLATKA ALBO Z BARKAMI POLECAM KLATKĘ
wyciskanie francuskie 4 serie, ściąganie drązka 4 serie, pompki na poręczach 4 serie, biceps: uginanie rąk z hantlami 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od 90-120 sek przerwy,

Mam jednak skolioze i nie chce obciążać kręgosłupa, postanowiłem więć zrezygnować z pleców i teraz:
1)wtorek barkii nogi
2)czwartek ręce
3)sobota klatka

Teraz pytanko czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!!
Pozdrawiam

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

MOŻESz TAK:
1-nogi+brzuch
2-klatka+trice
3-w
4-plecy+bice
5-barki+brzuch
6-7-w



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Trenuj systematycznie i nie słuchaj bajek.

Jak chcesz prawdziwej pomocy to czytaj to i pytaj:


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

JA PODPISUJĘ SIĘ POD WYPOWIEDZIĄ POPRZEDNIKA, PRZYROST WSPOMNIANYCH 3 CM W MIESIĄC JEST MOŻLIWY ALE NIE DO OSIĄGNIĘCIA PRZEZ WSZYSTKICH, TO ZALEŻY OD PREDYSPOZYCJI, WIĘC TEGO TYPU TEKSTY TRAKTUJ Z PRZYMRÓŻENIEM OKA

PRACUJ CIĘŻKO A BĘDZIESZ WIELKI !!!
Jeśli w jakiś sposób pomogłem Ci swoją wypowiedzą daj mi soga klikają w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

Nie no wszystko rozumiem, u każdego z resztą taki przyrost jest inny, ale na pewno warto spróbować, jeśli można cokolwiek zyskać. Dlatego pytałem sie czy istnieje taki tening na klatke?

<: G l a d i a t o r :>

pewnie że istnieje !
dobry trening + białeczko + dietka
a można osiągnąć cuda więc ćwicz !

PRACUJ CIĘŻKO A BĘDZIESZ WIELKI !!!
Jeśli w jakiś sposób pomogłem Ci swoją wypowiedzą daj mi soga klikają w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi

A link choć przeczytałeś?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Czytałem
Więc tak trenuje 4 razy w tygodniu od 9 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem tylko ze mialem przerwy. W trakcjie tego treningu zyskałem 3 cm w ręce i tylko 2 w klacie.
Biorę odżywki: białko, glutamine, gainer, kreatyne.
Ćwiczyłem w poniedziałek plecy i nogi, wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch.
Między seriami miałem ok 90 -120sek przerwy. Robiłem 12, 10 , 8, 6 powtórzeń.
Na ręce ok 12-14 serii, na klatke ok 16 serii. (sztanga na płasko 4 serie, sztanga na skosie 4 serie, przenosy 4 serie, batterfly 4 serie)
I w sumie wszystko jest ok tyle, że klatka mi nie urosła.
Od 2 czerwca zamierzam brać kreatyne mono i citro oraz glute białko i geiner. Może mi doradzicie jakis dobry trening na klatke, reszte mam w miare rozbudowane i w sumie teraz jestem nieproporcjonalny bo w ręce mam 40cm a w klacie 102.
Ćwicze na siłowni więc mam dostęp do każdego sprzętu.
Z góry dzięki za pomoc

<: G l a d i a t o r :>

Opisz doładnie swój trening:ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy, itd itd.
No i czy różnicujesz poziom intensywności treningu?Czy trenujesz nonstop jednakowo?
Stosujesz cyklicznośc treningu?>

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Poniedziałek barki: ściąganie drązka za głowe 4 serie, podnoszenie hantli w oparciu o ławke, przyciaganie do siebie na maszynie. Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze.
Wtorek klatka: ławka prosta 4 serie, skos 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii.
Czwartek barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie.
Sobota ręce: wyciskanie francuskie 4 serie, ściąganie drązka 4 serie, pompki na poręczach 4 serie, biceps: uginanie rąk z hantlami 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od 90-120 sek przerwy,

Co 10 tygodni stosuje 2 tygodniowy trening regeneracyjny.
Ręce mi urosły a klatka nie bardzo.

<: G l a d i a t o r :>

Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze. BZDURA- MUSIZ JE WZMOCNIĆ, BY SKOLIOZA NIE POSTEPOWAŁA-OCZYWIŚCIE OSTROŻNIE I NAJLEPIEJ POD OKIEM INSTRUKTORA.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No tak ale tam to raczej mi nikt nie pomoże, to bede robił plecy tyle że małym ciężarem i zobaczymy. A co z tą klatką?

<: G l a d i a t o r :>