TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

dokladnie

z reszta bebzon mam - czuje go ale jest jeszcze za spory bf aby bylo dobrze widac
tak z 5cm mniej i bedzie widac

Jest dobrze.
A Bedzie bardzo dobrze.

rewelcja jesli popatrzeć na fote z pasib. i z teraz

klata i łapy dobrze sie prezentują - wszystko nabite tak jak powinno byc

wlasnie ze nie nabite
nabite to bedą po ladowaniu
na fotach to jakos wyglada
w realu - o dziwo - gorzej




planuje zapodac
https://www.sfd.pl/Fosfatydyloseryna_SWANSONA-t767341.html

zapodam ale nie wiem kiedy,teraz raczej nie zdarze


Dlaczemu zapodac?

Bo:
Wiecej kortyzolu => mniej testosteronu => mniej mięsni => wiecej fatu

Duze ilosci kortyzolu moga pojawic sie w wielu sytuacjach (powikłań onkologicznych i endokrynologicznych, leczenia kortyzolem lub jego pochodnymi,czy genetycznych cech osobniczych)
- ale przedewszystkim podczas permanentnego/przedłużającego sie stresu.

Wtedy nie tylko sprzyja katabolizmowi białek mięśniowych ale rozwniez sprzyja odkladaniu tkanki tluszczowej głównie (u doroslych osob) w okolicach 'pępka'.

Tak juz jest że różne hormony (ich wysokie poziomy) powoduja odkladanie sie tkanki tłuszczowej w specyficznych miejscach i tak np. jesli masz słaba wrażlwiosć insulinową bedziesz mial problemy z tzw. 'boczkami';
jęsli masz problem z poziomem kortyzolu - bedziesz mial problem ze zrzuceniem lub nadmiernym gromadzeniem sie takanki tluszczowej zwlaszcza w rejonie pępka.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-03 18:56:03

solaros a jaki baton ze sklepu sfd bys polecil, tzn zeby jak najmniej tluszczu mial i najlepiej smak cos kolo snikersa, bede zamawial sobie wpc to i jakies batony ekstra bym se wziol, sklad tose jeszcze sprawdze ale smakowo to praktycznie nigdy nie kupowalem wiec nawet niemam jakiegos punktu wyjscia w co celowac

batony to naprawde juz musisz wybierac sam
jesli jest opcja to kup kilka pojedynczych sztuk i sam zobaczysz
te co mi nie smakuje - inni pisze ze to ich top3
mi - ktore smakuja - inni jada po nich ze za slodki,twardy,ma orzechy
itd.

ja unikam tych co maja duzo 'sugar alkohol'
wtedy sa jak krówka czy guma do zucia a nie baton
tam gdzie troche wegli smak jest si
gdzie duzo - to znowu za suche sa przewaznie

z reszta jadlem tylko matrixa - wlasnie za gumowy jak dla mnie (chyba to byl matrix)
Vpx - Zero Impact - za suchy
ISS - Oh Yeah! Bar - za slodki o ile pamietam


...ale jak sie ma - to wswzystko sie zje

zamow po 1 sztuce kazdego i zobaczysz

Mi podchodzi najbardziej poniższy jeśli chodzi o skłąd zbliżony do snickersa

https://sklep.sfd.pl/Trec_Baton_Triumph-opis1072.html 

Poniedziałek - 1 VIII - DT

...klasyk





Od poniedzialku zaczalem Fat Killer'a




...i powoli rozgrezwal dodatki do drugiej czesci - za 2 tygiodnie wbijam na




Bo czesc supli mi sie pokonczy

Rano na czczo:



Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
AAKG ~3g
Aminovol (porcja)
MCT 20ml







Tuz przed wyjściem:



Astravar
Fat Killer

Na treningu:



Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:



EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu
witamina C
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka




I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
Baton
&
multiwitamina
3x NoXidant
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed



Schab 200g
keczup 20g
Warzywa
Olej lniany 10ml

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 10ml



Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B


....acha - i co jeszcze - doszla paka.
Myslelm ze z UK - a leciala az z USA
A w niej



~2,5l oleju lnianego

caly stuff



enzymki
cynk
olej lniany

TRENING:

II (3 tygodnie): Objętość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A)
Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A)
Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B)
Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B)

A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15;
T1:15lb/20/20/20/-
T2:12kg/12/10/10/-
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:70kg/75/75/75/-
T2:70kg/70/70/70/-

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15;
T1:6kg/6/6/6/-
T2:6kg/6/6/6/-
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2: 17,5/17,5/20/20/-

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:10kg/12/12/-/-
T2:10kg/12/12/12/-
C2. Poręcze 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:8x cw/8/7/-/-
T2:8/8/7/7/-

D1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15;
T1:150/170/170/150/-
T2: 150/170/170/150/-

i jak tam ten Fat Killer działa?

na razie 3 dni
zauwazylem zwiekszone pocenie
brak pobudzenia
z reszta nie ma co zbytnio

sklad:
Caffeine 100 MG N/A
Coleus Forskohlii (20% forskolin) 125 MG N/A
https://sklep.sfd.pl/wiki/Coleus_forskohlii.html
Synephrine HCl 20 MG N/A
https://sklep.sfd.pl/wiki/Synefryna.html
Evodiamine 30 MG N/A
https://sklep.sfd.pl/wiki/Ewodiamina.html
Yohimbine HCl 9 MG N/A
https://sklep.sfd.pl/wiki/Johimbina.html
Rasberry Ketones 180 MG N/A
https://sklep.sfd.pl/wiki/Raspberry_ketone.html

...ale lekki spacer - kiedy to wytrzymalosc juz od dawna wzrosla - konczy sie upoceniem.
Po 15min na rowerku w srednim tempie - nawet bardzo srednim = zalanie na maxa.

Na treningu splywam poprostu.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-04 14:34:51