SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - pomoc, wskazówki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
Witam trenuję rugby i chciałbym rozpocząć dietę bo wcześniej chodziłem na siłownie i starałem się jeść pożyteczne posiłki, ale jak to w życiu bywa różne pokusy ( kebaby itp.) Cały sierpień chciałbym przetrenować na siłowni na diecie.
Wiek: 16 ( w Listopadzie 17)
Waga: 81
Wzrost: 173 cm

Ułożyłem coś takiego proszę o wskazówki:

8.30 Śniadanie
1 wersja: Płatki owsiane 150g + 100 ml mleka i kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą, lub kanapka / bułka z dżemem (własnej roboty).
2 wersja: Omlet z 3 jaj z otrębami owsianymi.

11.00 II posiłek
3 jajka w różnej postaci. W przypadku omletu - 300g jogurtu naturalnego bądź kefiru.

14.00 Obiad
1 wersja: Pierś z kurczaka gotowana + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego.
2 wersja: Wołowina + kasza i sos pieczeniowy + ogórek kiszony i 200 ml soku owocowego.
3 wersja: Udko z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego.
4 wersja: Zupa pomidorowa z makaronem i 200 ml soku owocowego.
5 wersja: Ryba smażona + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego.

16.00 Podwieczorek
2 Banany + 100g jogurtu owocowego

19.00 Kolacja
1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą.
2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą.

Po godzinie 21.00
Tylko serek wiejski / twaróg.

Do tego codziennie biorę witaminy Daily Formula. Będę również brał Kreatyne 1250 Mega Caps Olimp.

Pozdrawiam

R.U.G.B.Y P.O.S.N.A.N.I.A

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Jaki jest Twoj cel? Nie podales wyliczen zapotrzebowania i skladnikow odzywczych. Jest to istotna informacja.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
Faktycznie, ale nigdy nie wyliczałem kcal nie mam o tym pojęcia chodzi mi bardziej o dietę ilościową jak i jakościową. Chciałbym nabrać masy ale mięśniowej nie chodzi mi o jakieś szybkie nabranie kg, oraz o jedzenie takich produktów, które wpływają pomocnie na budową mięśni i ich regenerację.

R.U.G.B.Y P.O.S.N.A.N.I.A

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
8.30 Śniadanie
1 wersja: Płatki owsiane 150g + 100 ml mleka i kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą, lub kanapka / bułka z dżemem (własnej roboty). bulki z dzemem to sobie daruj
2 wersja: Omlet z 3 jaj z otrębami owsianymi. brakuje weglowodanow, zrob omlet z platkami owsianymi

11.00 II posiłek
3 jajka w różnej postaci. W przypadku omletu - 300g jogurtu naturalnego bądź kefiru. + warzywa

14.00 Obiad
1 wersja: Pierś z kurczaka gotowana + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. tluszcze
2 wersja: Wołowina + kasza i sos pieczeniowy + ogórek kiszony i 200 ml soku owocowego. wiecej warzyw + tluszcze
3 wersja: Udko z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. warzywa, tluszcze, ziemniaki to dla kobiety, daj wiecej
4 wersja: Zupa pomidorowa z makaronem i 200 ml soku owocowego brak bialka, dodaj jakies mieso i tluszcz np oliwe z oliwek lub olej lniany + warzywa
5 wersja: Ryba smażona + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. ryz brazowy, praboiled lub basmati, staraj sie piec a nie smazyc

16.00 Podwieczorek
2 Banany + 100g jogurtu owocowego banany tylko po treningu lub do sniadania

19.00 Kolacja
1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą.
2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą.
pieczywo razowe pelnoziarniste + oliwa z oliwek

Po godzinie 21.00
Tylko serek wiejski / twaróg. + warzywa, pestki z dyni

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
ok wielkie dzięki Domer za pomoc !
Pozdrawiam ;)

R.U.G.B.Y P.O.S.N.A.N.I.A

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 82kg

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 73kg

Wiecej