Wiek: 16 ( w Listopadzie 17)
Waga: 81
Wzrost: 173 cm
Ułożyłem coś takiego proszę o wskazówki:
8.30 Śniadanie
1 wersja: Płatki owsiane 150g + 100 ml mleka i kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą, lub kanapka / bułka z dżemem (własnej roboty).
2 wersja: Omlet z 3 jaj z otrębami owsianymi.
11.00 II posiłek
3 jajka w różnej postaci. W przypadku omletu - 300g jogurtu naturalnego bądź kefiru.
14.00 Obiad
1 wersja: Pierś z kurczaka gotowana + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego.
2 wersja: Wołowina + kasza i sos pieczeniowy + ogórek kiszony i 200 ml soku owocowego.
3 wersja: Udko z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego.
4 wersja: Zupa pomidorowa z makaronem i 200 ml soku owocowego.
5 wersja: Ryba smażona + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego.
16.00 Podwieczorek
2 Banany + 100g jogurtu owocowego
19.00 Kolacja
1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą.
2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą.
Po godzinie 21.00
Tylko serek wiejski / twaróg.
Do tego codziennie biorę witaminy Daily Formula. Będę również brał Kreatyne 1250 Mega Caps Olimp.
Pozdrawiam
R.U.G.B.Y P.O.S.N.A.N.I.A