Redukcja- 31 kg w 3 miesiące.

Witam. Jako że, jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym się przedstawić. Nazywam się Maciek i mam 17 lat, od najmłodszych lat zmagam się z chorobą jaką jest otyłość. Cały czas czułem piętno zwałów tłuszczu. Niestety dopiero niedawno podjąłem kroku aby temu zaradzić. Za namową kolegi rozpocząłem redukcję. Trwała ona stosunkowo krótko ale udało mi się zgubić zbędny balast. Niestety pozostałości zostały, ale myślę że nie jest aż tak źle. Poniżej przedstawię moje wyniki.

Wiek:17 lat
Waga: Przed:109kg Po:78kg -31kg
Wzrost: 176cm
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód ramienia: Przed: 39cm Po:35cm -4cm
Obwód klatki: Przed:108cm Po:100cm -8cm
Obwód Pasa: Przed:107cm Po:83 -24cm
Jak widać spadki obwodów są różne. Poniżej zdjęcia przed i po.

Zdjęcia już po częściowej redukcji waga około 103kg










Zdjęcia po redukcji:






















To wszystko. Jeśli chodzi o trening to na początku był FBW. Plan podam później. Dodam iż przez 2 miesiące ćwiczyłem tylko na samych sztangielkach 2x 15kg. Dużo jeździłem rowerem, czynnikiem który wydaję mi się iż pomógł była duża aktywność w ciągu dnia: szkoła i praca fizyczna. Dopiero od miesiąca ćwicze na siłowni również domowej ale lepiej wyposażonej.
Przejdźmy do diety, której nigdy tak naprawdę nie było. Stosowałem się jedynie do kilku podstawowych wskazówek: zero pieczywa, jedynie chrupki graham, zero kartofli, posiłki zmniejszone objętościowo co 2/3h, mięso pieczone i gotowane, oraz warzywa do każdego posiłku, wyeliminowanie słodyczy oraz napojów za to duża ilość wody. Podam przykładowy rozkład posiłków z jednego dnia:
1) 7:00 (3 Jajka gotowane na twardo, 2 kromki chleba chrupkiego, pomidor)
2) 9:45 ( mięso z kurczaka pieczone, sałatka z oliwą z oliwek)
3) 13:00 (jabłko, serek wiejski)
4) 15:30 po treningowy (kasza gryczana, filet rybny mintaj, sałatka z oliwą z oliwek)
5) 18:00 (pomidor, ogórek z jogurtem naturalnym
6) 21:00 (serek wiejski)

Po utracie 22 kg, zacząłem stosować suplement firmy MuscleTech Hardcore Hydroxycut Extreme. Którego nie dokończyłem.
Narazie robię przerwe gdyż mój organizm dostał niezłego kopa i musi się troche przyzwyczaić do utraty kg. To chyba wszystko.
Pozdrawiam mac94.

Sog ;) zaje.... powodzenia dalej !!!

Dobra robota ;]

Co to za film na TVN7 ;> dobrą dupe tam widzę :D

SOG

Fajna przemiana. Tylko czy ta dieta nie miała za mało kcal?
Uważaj na jojo.

Teraz nabierz konkretnego mięcha żeby podkreślić sylwetkę

Double...

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-31 22:19:14

Powiem szczerze że kcal posiłków nie liczyłem. Dieta była "na oko". Na jojo będę uważał, nie chciałbym zniszczyć tego co osiągnąłem ciężką pracą. Narazie 2 tyg przerwy i potem zobaczymy czy jeszcze mała redukcja, czy delikatne masowanie, oparte na dobrej diecie żeby nie zalewało. Narazie muszę odpocząć. Pozdrawiam.

sogacz poleciał za determinacje i samozaparcie

czekamy na temat za miesiąc o tym, że wróciło i co robić.

pzdr/

Gratulacje! Daje soga i dziękuje za motywację jaką dajesz swoim przykładem takim jak ja:)

Dzięki
Koniu151:
Miejmy nadzieję że nie wróci. Wiem że ma Pan wiedzę większą niż ja o stokroć lub więcej. Robi Pan wspaniałe rzeczy z ludźmi ale żeby skutecznie schudnąć trzeba płacić kase? Ja spróbowałem sam bez niczyjej pomocy, no może prawie pomagał mi kolega który ma już jakiś tam staż na siłowni. Ale będę walczył oto żeby utrzymać tą wage bo wiem co to znaczy otyłość i do tego nie zamierzam wracać. Pozdrawiam.

zrzucić jak głupi kilogramy na chama każdy potrafi, bo to żadna sztuka i o niczym nie świadczy, o skuteczności świadczy to co z Tobą będzie za miesiąc, dwa...

pzdr/