Szacuny
1
Napisanych postów
556
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7294
Czytam teraz o HST dużo w tym wiele artykułów po angielsku niestety nie mogę rozwiązać jednej kwestii, mianowicie treningu brzucha.
Cwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi, ławkę, hantle, poręcze czyli to co potrzeba do podstawowych, surowych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jakie dobrać ćwiczenia na brzuch by stosować się do ciagłej progresji ciężaru i mimo poszukwiań nadal pozostaje to dla mnie zagadką. Macie jakieś pomysły, sami coś stosowaliście i z jakim skutkiem ?
Czy w takim przypadku w dni nietreningowe warto robić brzuch osobno ?
zastanawiałem się na progresją powtórzeń tzn powiedzmy że do palenia jestem w stanie zrobić 50 brzuszków, no to w cyklu "15" zaczynam od 25 potem 30,35,40,45 i maks 50
w cyklu "10" robie to samo tylko ze powiedzmy z obciązeniem 5kg i mój maks wynosi 30 no to robie 15,18,21,24,27 i 30
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
43870
nie musi to byc osobny dzień. moze byc na koniec treningu.
pamietaj tez ze b duzą role odgrywa mc, siady- wiele osób nie zdaje sobie sprawy z aktywności i udziału m. prostych brzucha podczas tych cwiczeń.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
1
Napisanych postów
556
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7294
od siadów i m.c. raczej dobrej kostki sie nie zbuduje ;) potrzebna jest dodatkowa stymulacja, wiadomo że ich udział jest duży ale to nie to samo co atakowanie stricte brzucha
Szacuny
1
Napisanych postów
556
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7294
to oczywiste :)
ale zeby po zrzuceniu tłuszczu były widoczne masywne miesnie poprzecinane bruzdami to mc i siady absolutnie nie wystarcza
ja sie zdecydowalem akurat cwiczyć HST w pon, sr i piatki a we wtorek i czwartek bede robił sesje brzucha zobaczymy jak wyjdzie, póki co zmierzyłem dziś maksy "15" wiec jeszcze troche czasu minie nim ocenie efekty ;)