Wrzucajcie fotki swoich supli v 4!!!!

....z tymi dwoma latami bym nie przesadzal

Pure powder moze i tak
ale reszta




..............bo ja wiem czyt na dwa

chciałem to napisać właśnie

czas pokaze... nigdy za duzo prochu nie schodzi u mnie... tylko porcja bialka z bcaa po treningu ... i to by bylo na tyle... gainier.. na urlop.. na wszelki wypadek ... wiec sporo czasu minie zanim sie skonczy...

ale fakt moze sie zapedzilem z 2 latami ... powiedzmy, ze 1 rok na bank :D..

a tam rok

1 dobry cyklon



bcaa ma sens ladowane w wiekszych ilosciach a nie 5g na/po treningu
ale spora porcja przed/na
czy tez po (nie samo ale z bialkiem)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 15:50:10

są nagrody za 2 miejsce?

niezły zestaw

solaros do ciebie bcaa większych ilosciach to ile to jest?;>

gdzies kiedys był temat co jakiś koles sie pytał o białko i bcaa to ktos mu tam napisał zeby po treningu nie łaczyc białka zbcaa...

no bylo to gdzies.. zeby nie laczyc... no ale od dawna juz mam taki system :P ..

solaros... no moze dla Ciebie 1 cyklon ;) .. hehe ... nie wnikajmy ;)

co do BCAA// no prawda.. mieszam porcje bialka (w przeliczeniu na bialko a nie proch) 25g + kolo 10g BCAA ... smiesznie smakowo wychodzi polaczenie np truskawki z wieloowocowym smakiem bcaa (tego sfd jeszcze nie proowalem ale bedzie lepsze pewnie :D ) ..

nie laczyc bo?
bo bcaa gryzie sie z bialkiem?
pewnie jeszcze leucyny samej tez nie wolno dodawac

....czego to nie wymysla,
pewnie przeczyta jeden z drugim gdzies,zle wyciagnie wnioski
potem napisze ze to gdzies widzial ze ktos niby napisal
i tak przechodzi od 1-ego do 2-iego

mozna pisac ze bcaa - samo bcaa - nie koniecznie bedzie optymalne po treningu (jesli zjedlismy porzadna ilosc bialka np. miecha przed tr. to i samo bcaa tez bedzie dobre)
ale w polaczeniu z bialkiem?
dlaczemu nie
czy nie lepiej wiecej bialka?
moze tak , moze nie
jedno jest pewne - ze potrezbna do syntezy wszystkie eaa
po drugie leucyna jest 'stymulantem'
wiec bialko dostarcza eaa (+bcaa/leucyne tez)
ale bcaa juz glownie leucyne (zalezy jaki stosunek tych 3 aminek)

wiec samo bcaa nie bedzie optymalne
ale polaczenie z bialkiem juz tak


MARIAN 17
optymalne dawki bcaa?
przed + na treningu po 10-15g bcaa
nie prochu ale bcaa
30min przed + popijane podczas treningu

solidna suplemeantacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu
=stały + wysoki poziom aminokwasów we krwi przez okres ~2h

po skonczonym treningu bialko/bialko+carbo
czy tez bialko+bcaa/bialko+leucyna/wieksza ilosc bialka -> nie ma jednej slusznej metody!

=stale wysoki poziom aminokwasów przez caly najwazniejszy okres tj.
-od samego poczatku treningu
-poprzez caly okres trwania treningu
-po okres 3h po treningu
-co w sumie da 4-5h na maxymalnym poziomie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 16:26:59

polejcie mu ;) .. dobrze prawi ....

sa rozne szkoly.. ale i tak najlepszy jest umiarkowany sposob patrzenia na suple.. to i tak tylko dodatek ... :D ...

rosnijcie zdrowo .. postaram sie nie offtopowac za duzo ;D

ja od kiedy skonczyłem redu to tylko popijam bcaa na treningu, dawniej w ogóle nie uzywałem bcaa i tez jakoś szło

a teraz robie tak że przed treningiem 1,5h posiłek na treningu 10-15g bcaa po treningu 35g białka+1g węgli/kgmc (obecnie nie mam carbo wiec daje glukoze/rodzynki/owoce/albo mieszam, ostatnio nawet próbowałem z rozgotowanym białym ryżem) a po ~30min posiłek węgle+białko

dobra ale juz nie spamuje bo to temat nie o tym

chwalic sie kto co tam jeszcze ma
pewno jeszcze jutro ktos wyskoczy z paczką i zgarnie nagrode

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-30 16:52:08