Dieta na masę do oceny

Witam! Proszę o ocene mojej diety. Mam 15 lat, waga 71 i 177 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2215 kcal.
Rozkład BTW w diecie 2.4g / 1.1g / 4.1g na kg masy ciała.
Diete daje do oceny już teraz, natomiast w życie będzie wprowadzana od września :)
W szkole nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku, dlatego będę korzystał z bulka. Natomiast po treningu Mass Activator, z racji tej że posiłek w domu mogę zjeśc dopiero półtora godziny od zakończenia treningu. Proszę o pomoc :) PS. Omega 3 i innych witamin nie wliczam w bilans.

Oczywiscie, kazdy w miare doswiadczony mozesz zrobic cykl 6-8tyg. na ilosci 3g/kg m.c. i zwrocic uwage na roznice. Byle nie przez caly rok.

"W szkole nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku, dlatego będę korzystał z bulka"

Nie rozumiem, czasu nie ma czy co?

Trochę słabo z tłuszczami i rozkładem btw w ciągu dnia, rano duzo tłuszczu a potem słabo. 0 warzyw. Nie polegaj też na jogurcikach

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-07-28 18:04:27

Przeczytaj linka w moim podpisie jak radzić sobie w szkole

No ni ma czasu. Na przerwach lekcje przepisuje, bo innej opcji niema Zaraz dodam warzywka i owoce.

s.m.p.a czytałem już pare razy, i teraz i pare miesięcy temu

Spróbuje zrobić coś z tą szkołą.

Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-28 18:07:56

"No ni ma czasu. Na przerwach lekcje przepisuje, bo innej opcji niema"
aż ręce opadają, po szkole pewnie ciężko w fabryce pracujesz i jak przychodzisz do domu to nie masz siły na lekcje...

15/16 jestem w domu, jade na trening, przyjeżdżam około 19, później musze sie zrelaksować i wypocząć po ciężkim dniu w szkole i ciężkim treningu.
Wieczorem ułożę dietę na nowo. Panowie a co radzicie po treningu przed pierwszym posiłkiem? Ten Mass Activator będzie dobry?

/




Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-28 18:39:15

Ten gainer moze byc bezposrednio po treningu.

"Panowie a co radzicie po treningu przed pierwszym posiłkiem? Ten Mass Activator będzie dobry? "
TAK

oczywiście kolejny posiłek w czasie do ok 2 godz w zależności ile dasz gainera,

pozatym napewno dobrze obliczyles zapotrzebowanie?

Moze byc troche malo kcal.