Dieta bezmięsna

Czesc. Mam prosbe, aby skontrolowac diete dla kobiety nie jedzacej mięsa. Ma byc to dieta na redukcje.
lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi.
aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku

Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal

przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal

posiłek 1

owsiane 50g
1 jajko
szklanka mleka (nie chciala rezygnowac z niego)
40g migdałów
warzywa

posiłek 2

tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 150g
warzywa
kromka ciemnego pieczywa
oliwa z oliwek 15g

posiłek 3 przed treningowy

tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g
ryż brązowy 50g
warzywa

AERO

posiłek 4 po treningowy

tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g
makaron durum 50g
warzywa

posiłek 5
serek wiejski 150g
warzywa


czy jest ok? co moge poprawic? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam

rano dodaj z 2jaja reszta nawet ok

dzieki za pomoc.

Wygląda ok. Zabierz ją na siłownię jeżeli myśli o redukcji

Jeśli mogę coś poradzić dodałbym tłustych ryb aby było więcej n3 reszta jak wyżej koledzy pisali. No i o warzywa oczywiście trzeba zadbać

dzieki za pomoc. Pozdrawiam;)