SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na rozbudowe masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1253

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1711
witam , najperw coś o sobie:
wzrost 195
waga 98-100 (wacha sie co kilka dni)
wiek 32 lata
praca mało fizyczna ;]
trening FBW ,3 razy w tygdniu

prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej kolejnśći i staram sie jeść co 3h.

dieta:

1. omlet z 5 jaj(2całe 3białka) i 5 łyżek płatków owsianych - to zostaje niezmienne co dnia , i jest moim śniadaniem.
2. 250g mielonej wołowiny smażonej + 3 liście sałaty + duży pomidor+ dodatki ważywne ( oliwki,cebula itp)
3. 200-250g fileta z kury + torebka kaszy gryczanej + ważywa
4. 5 łyżek płatków owsianch + 2 serki wiejskie(400g) - zawsze po treningu.
5. 200g twarogu + serek danio lub jogurt - to jem przeważnie przed dłuższym wypoczynkiem np. sen.

do każdego zimnego posiłku staam sie dać łyżke oliwy a smażone smaże na oliwie. tak to wygląda. w weekendy raczej pozwalam sobie na wszystko ( w granicach rozsądku) wiadomo...grille itp.

prosze o korekty gdyby trzeba czegoś dodać coś zamienić... jade na tej diecie ok 1 miesiąc i jestem zadowolony jednak troche brzuch mi podrósł ale to chyba norma.

pozdrawiam i prosze o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
jak wygląda rozkład białek, węgli i tluszczu na kg masy ciała? sodkie jogurty zamien na naturalne
oliwa ok, ale zadbaj tez o wielonienasycone kwasy tłuszczowe (np olej lniany, orzechy włoskie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1711
prawde mówiąc nie bawiłem sie w takie detale.... ale jutro jak znajde chwile to poobliczam. może ktoś jeszcze pomóc w temacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
omlet z 5 jaj(2całe 3białka) i 5 łyżek płatków owsianych - to zostaje niezmienne co dnia , i jest moim śniadaniem.
orzechy włoskie

2. 250g mielonej wołowiny smażonej + 3 liście sałaty + duży pomidor+ dodatki ważywne ( oliwki,cebula itp)
ok z oliwą z oliwek
mniej miesa i nie mielone

3. 200-250g fileta z kury + torebka kaszy gryczanej + ważywa
oliwa


4. 5 łyżek płatków owsianch + 2 serki wiejskie(400g) - zawsze po treningu.
potreningowo mieso nie sery


5. 200g twarogu + serek danio lub jogurt - to jem przeważnie przed dłuższym wypoczynkiem np. sen.

bez danio jak jogurt tylko natural

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1711
musze jeść 250 mięsa bo mam porcje po 500 i dziele na 4 a nie mam wagi w domu.

mam 2 pytania. czemu nie mielone czytałem troche w pismach i często widze wołowine w postaci mielonej,

i czemu po treningu mięsa a nie sery?

oczywiście zastosuje sie do twoich rad ale jestem ciekaw . i dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1711
znaczy sie sory 500 dziele na 2 .. napisałem 4 bo robie 4 chochlety ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
jesli mielisz sam lub przy Tobie w sklepie to ok, zmielone zapakowane ma sporo soli i innych "dodatkow"
twarogi i serki wiejskie to białko wolnowchłanialne, po treningu potrzbujemy szybkiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1711
ok dzieki za pomoc w temacie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Czy kura wystarczy?

Wiecej