Plan FBw (2 temat)

Witam w tamtym temacie nie infomacji, więc zakładam nowy.
Oto plan FBW który sam zrobłem, proszę o sprawdzenie i ew. poprawę.


A:

nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s
plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3s
triceps: wyciskanie hantla francusko jedną ręką 3s
przedramiona: obracanie hantlami 3s


B:

nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klatka: rozpiętki skos ujemny 3s
barki: wyciskanie sztangi z za głowe 3s
biceps: uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano 3s
triceps: pompki odwrotne 3s
przedramiona: zwis na drążku 3s


C:

nogi: prostowanie nóg na maszynie
plecy: podciąganie na drążku ( ciężko mi to idzie, ale się staram :)3s ile dam rady
klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3s
barki: wiosłowanie sztangą 3s
biceps: uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s
triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
przedramiona: uginanie przedramion nachwytem 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kolarstwo amatorskie czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Narazie niema, ale staram się jeść zdrowo i dobrze.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Aby wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, nigdy nie jest za wcześnie.

Czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 19:52:08

https://www.sfd.pl/Plan_FBW-t767405.html

Wystarczyło wypełnić ankietę, którą podałem i wkleić

Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie poziomo)

Nie ma co bawić się w 3 zestawy, za dużo kombinacji, za mało podstaw.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 18:55:58

Przysiad: 85kg
MC: 80kg
i poziomo: 60kg

Nie najgorzej, mc słabo

Wcześniej przerabiany plan ?

dieta dział "Odżywianie", bez niej nic nie osiągniesz

Zrób 2 zestawy

Ułóż i wklej, same podstawy w A uwzględnij tric w B bic,

Nie, sam ułożyłem, nie wiem czy jeszcze nie jest zawcześnie na taką sztywną dietę?

Ja właśnie mam jeszcze taki prostszy plan:

A

1. MC 3s 10-8
2. Podciaganie 3s Max
3. Wyciskanie sztangi na lawce Plasko 3s 10-8
4. Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8
5. uginanie przedramion z sztangą 3s 10-8

B

1. Przysiad 3s 10-8
2. Podciaganie 3s Max
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 10-8
4. Klatka Plasko 3s 10-8
5. pompki na poreczach 3s Max

i jak?

I jak efekty po tym planie ?

Plan ok, ćwiczyłbym

MC i siad daj 4s i ćwiczy. Ile razy się podciągniesz ?

Właśnie troche cięnko z tymi podciągnieciami ;p to jest jedyny problem. Masz może jakąś propozycje?

Jeśli ciężko, to zostaw podciąganie i w A i w B lub daj w A ściaganie a w B podciąganie

zdr

Ja na siłce mam maszyne do podciągania, to może da się trochę zmniejszyć siłe wymaganą do podciągnięcia. A co myślisz nad kupnem jakiegoś białka?

bez diety, zapomnij o jakichkolwiek suplementach.

zdr

Pytałem się na innych forach, i mówili że za młody jeszcze jestem na diete, narazie się staram jeść kasze, makarony, nabiał, drób, chudę mięsa, ryby itp. Ogólnie narazie są przyrosty :) Dzięki za pomoc.