Prośba o sprawdzenie techniki

Witam, siłownią interesuję się od niedawna. Więc technika na pewno kuleje...

Mógłby ktoś rzucić na to okiem i powiedzieć "czy chociaż są zalążki czegoś dobrego"? Bo jednak YT wszystkiego nie pokazuje...

Do traktor71
Dobra, Panie Tomku, przemyślałem wszystko i chciałbym PRZEPROSIĆ. Zdaję sobie sprawę jak dużo czasu mi Pan poświęcił. Z czego wynikały te głupie pytania? Z głupoty, nieprzemyślenia. Oczywiście ma ma Pan doskonały warsztat, doświadczenie. No i przepraszam za moje impulsywne zachowanie, ale trochę mnie poniosło. Także proszę przyjąć moją skruchę Teraz pojadę ze 2-3 miesiące tym treningiem. Pooglądam jeszcze filmiki z poprawną techniką.
Pozdrawiam i raz jeszcze dziękuję za pomoc. Jeżeli po moich wypowiedziach tego nie widać, to mówię, że naprawdę jestem bardzo wdzięczny.

"Ten film wideo jest prywatny"

zdr.

Sorry, już poprawiam:

Wiosłowanie - nogi troszkę bardziej ugięte, klatka wypięta, plecy proste

RDL - lekki koci grzbiet, ale nie robisz przeprostów więc to jest na +, opuszczaj sztangę trochę poniżej kolan, nie prawie do samej podłogi.

zdr

i ja cos dodam niewiem czy na filmiku tylko, ale pierwsza priorytetowa sprawa , buty , nie cwicz w skarpetkach , bo na filmie wyglada jak bys zaraz miał sie wywrócic , a masz sie skupiac na cwiczeniu a nie na utrzymaniu równowagi, troche ci juz spaiter napisał ale:
1.najpierw łapiesz fundament, stajesz porzadnie w rozkroku
2.pozniej tułów zajmujesz sie tułowiem (równoległość do podłogi)
3.teraz uginasz sobie kolana delikatnie i jedziesz

w takiej kolejnosci i buty obowiazkowo i pamientaj jak wazna jest praca odechowa, teraz moze dasz sobie rady ale jak nie wejdzie ci to w nawyk bedzie kicha, i przy wiekrzych ciezarach nie dasz sobie rady.

priorytetowa sprawa , buty , nie cwicz w skarpetkach

Normalnie ćwicze w butach. Ten filmik nakeciłem wczoraj w nocy, nie chciało mi się już po buty lecieć, sztangę też tak złapałem z jak leżała. Chodziło mi o to czy te plecy są w miarę dobrze ułożone. Ale mimo wszystko dzięki za radę i spostrzegawczość

pozniej tułów zajmujesz sie tułowiem (równoległość do podłogi)

Zostawić tak jak jest mniej więcej, czy jeszzce bardziej?

i pamientaj jak wazna jest praca odechowa, teraz moze dasz sobie rady ale jak nie wejdzie ci to w nawyk bedzie kicha, i przy wiekrzych ciezarach nie dasz sobie rady.

Jak powinna właściwie wyglądać praca oddechowa? Wdech przy opuszczaniu i wydech przy podciąganiu?


I jak rozumiem plecy starać się, jeszcze bardziej prostować?

______________________________________________________________

PS do spaiter

Czy ten FBW na początek będzie dobry (ten plan najczęściej polecany przez traktor71):

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

_________________________________________________________________

Oczywiście Sogi za pomoc

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-07 11:40:06

1.bierzesz wdech kiedy zaczynasz podciaganie, a kiedy juz sztanga bedzie przy brzuchu lub klatce zalezy od wersji widze że ty robisz wersje do klatki to robisz wydech. zawsze mozesz zrobic chwilowe zatrzymanie.

Plan który podajesz jest jak najbardziej ok

Wywaliłbym wiosłowanie, a rdl 2s, bo na plecy wychodzi 27s jeśli każde ćw po 3s, 3x w tyg

Takie jest moje zdanie.

Wdech przy podnoszenie, wydech przy opuszczaniu

Praca tlenowa jest ważna, w każdym ćwiczeniu

Tak, nie rób kociego grzbietu.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:37:24

Takie pytanie do wyciskania w staniu:
łokcie należy prostować w górze całkowicie, czy lekko zostawić ugięte?
i jak wygląda oddychanie? wydech w czasie unoszenia do góry?

lekko zostawić, aby staw się nie ocierał, podobnie jest w wielu ćwiczeniach

Jeśli podnosisz to wdech, opuszczasz wydech.

wyciskanie nad głowę
wdech... wycisk w górę z równoczesnym wydechem
opuszanie wdech

w formie bardziej siłowej .. wydech dopiero gdy sztanga jest nad głową