BCAA vs EAA - a 'timing'!

Solaros, ale ja nie pisałem że węgle są priorytetem! Odwołałem się do badań(które sam przytoczyłeś)z których wynikało że lepsze efekty daje WPC+carbo niż samo WPC. O samym carbo nic nie pisałem, bo to wiadomo, same węgle nie budują mięcha.

wegle - jesli Ci dieta na to pozwala - najbezpieczniejszy okres to okres po treningu

dlaczego?
-uszczuplone zasoby glikogenu
-lepsza wrazliwosc insulinowa
-inne uzupelnianie glikogenu

wiec na masie - jesli masz te wegle - to wtedy nie tyle ze mozna ale nawet nalezy walic te wegle
najbezpieczniej
naprawde mogą isc duze ilosci wtedy

nie jakies 30-50g
ale kilkadziesiat gram co 1-2h!


Inaczej to wyglada na reduckji
Tez nie u kazdej osoby ale u osob stosujacych diety keto
Jakby byly konieczne wegle zawsze to by te diety nie mialy zadnego sensu - a jednak sa jedne z najlepszych jesli chodzi o redukcje fatu!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-04 19:49:09

Oczywiscie ze wegle nie robia miecha.
Miecho robi sie z bialek. ale....

ale do syntezy bialek potrzebana jest enerigia. i ta energie bierze sie z wegli - tzn tak ajest moja wiedza i doswiadczneie ze jak bialko lykam z weglami to mi bardziej sila rosnie niz gdy jestem na samym bialku (wtedy nawet lekko spada). Chetnie dowiem sie czegos wiecej na ten temat.

tak
do syntezy 1g bialka potrzeba 24kcal
ale jak juz pisalismy wczesniej - jak fataq pisal - optymalne spozycie bialka powinno wahac sie w granicach do 20% calkowitej kalorycznosci
wtedy bialko jest wykorzystywane glownie na cele 'budulcowe' (odnowa/budowa)
wiec masz racje w tym co piszesz
ale tez zwiekszajac spozycie bialka kosztem np. weglowodanow - wiecej bialka bedzie tracone na inne cele niz wspomniane wyzej

Najgorsze co mozna zrobic to uciac wegle do zera a bialko pozostawic na niezmienionym poziomie - np. takie jakie mielimy na masie - gdyz wtedy nie potzreba spozywac kosmicznych ilosci bialka,a na pewno nie takich jak na dietach z ograniczonymi weglowodanami.

Nie wiem czy zrozumiales.

Tak wiec im wiecej bialka spozyjesz - tym wiecej zostanie uzyte na na energetyczne.
Ktos napisze ze to marnotrastwo bialka - w pewnym sesnie ma racje - ale z drugiej strony jesli ktos jest na diecie keto (wegle do 50g ed) to nie ma innego wyjscia jak spozywac bialko w wiekszych ilosciach.
Bilako nie powoduje wzrostu cukru u zdrowych osob - powoduje wzrost poziomiu insu7liny (sama leucynya najbardziej) ale przy braku obecnosci glukozy tez wyrzut insuliny nie jest niebezpieczny.
Tj. upcha ta glukoze ktora znajduje sie we krwi,
nie ma sytuacji duzo glukozy+duzo insuliny -> nasilona lipogeneza

Dlatego tez konczac - ciezko jest zrobic mase na takich dietach - gdzie jest malo weglowodanow.

Pomijajac nawet mozliwa szkodliowsc stosowania diety bardzo wysokobialkowej (bo nie wyobrazam sobie ilosci bialka dla osoby ~100kg aby miala +kaloryczny a tym samym spozywala tylko do 50g wegli) -> majac w diecie weglowodany poprostu jest latwiej zrobic mase

Ale na reduckji odwrotnie - nie kazdemu wystarczy uciac tylko 200-300kcal aby fat lecial.

Witam, a jak połączyć wpc w porcji potreningowej z kreatyną?z tego co zawsze wiedzialem nie powinno sie ich spozywac w jednej porcji?
a odnosnie eaa rozumiem ze w porcji po trenigowej mozna spokojnie wymieszac w jednym szejkerze z kreatyna?pozdrawiam

wlasnie kolejny temat - kolejne obalenie mitu odnosnie kreatyny - juz w drodze
czyli polaczenie kreatyna + bialko!

pij razem!

kolejny bezsens wymyslony nie wiem przez kogo - ale niestety powielany pzrze osoby ktore 'to' gdzies przeczytaly
....z reszta jak wiele innych bzdur typu 30gramowe porcje kretyny przez x tygodni
czy koniecznosc wypicia zaraz po wymieszaniu
czy to ze nie wolno mieszac z bialkiem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-27 17:20:57

a co sądzicie o zastosowaniu Trec Amino 6800 po treningu?waze ok 105kg wiec mysle ze ok 10 caps bym bral.Pozdrawiam

nie podajemy nazw produktów aby nie sugerowac że firma A jest lepsza od firmy B

a ktore firmy czy ktore produkty sa lepsze - od tego jest inny dzial

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-28 12:15:49

ok zadam wiec inaczej pytanie,czy dobrym rozwiazaniem byloby zastosowanie aminokwasow calodziennych zamiast eaa czy tez bialka ?pozdrawiam

Witam ponownie, jako że zawsze opierasz sie solaros w swoich wypowiedziach o badania to ufam temu co mowisz, chcialbym zapytac czy polaczenie produktu zawierajacego kofeine (100mg na porcje) i stosowanego podczas/po treningu z kreatyna ma sens? czy niewskazane laczenie kofeiny z kreatyna to moze kolejny mit, obalony przez najnowsze badania?pozdrawiam, przepraszam ze w tym watku ale nie wiem czy jest sens zakladac nowy