******3000 nowe fotki str.8

No tak .. z tym że jak pisałem wcześniej miałem przerwy .. na tych 1 fotkach co ważyłem 60 kg zjadłem 1 cykl gainer,kreatyna+ dieta przytyłem do 68 następnie zacząłem trenować sw i wszystko poleciało i wróciłem do poprzedniej wagi .. miałem także przerwy na siłowni typu że kolegi ojciec musiał jakiś remont robić i zamykał nam siłownie na 2 miechy..(siłownia w piwnicy) na szczęście udało mi się znaleźć swój kont z dobrym sprzętem i wróciłem na siłownie zobaczymy jak będzie dalej.

Przez prawie cała swoja "karierę" na siłowni ćwiczyłem planem (ogólnorozwojowym) tzn że całe ciało ćwiczyłem w 1 dzień dopiero od 3 miesięcy przerzuciłem się na poszczególne partie.

pozdro.

Plan którym ćwiczyłem gdy trenowałem SW
trening A
Mc X 2 8,6
wykroki x3 10,10,10
podciąganie /wyciąg do klatki x3
dipsy w pochyleniu z obciazeniem x2 10,8
wycisk ściskający x2 10/10
wycisk na barki sztangi x 3 8,6
uginanie hantli młotki x3 10,8,6
wycisk francuski x3 10,8,6

trening B
przysiad x3 8,6,6
wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie x2 10,8
rozpiętki na skosie x2 12,12
arnoldki x2 10,8
wznosy w bok hantli x2 12,12
uginanie sztangi x2 8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE x1 10
pompki na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6

Trening A np we wtorek, Trening B czwartek, sobota trening A i tak w kółko raz A raz B

a to mój aktualny plan (od 3 miesięcy)


pon -klatka
Dipsy z obciążeniem 12,10,8,6
hantle skos góra 12,12,12,12 progresja co trening
rozpiętki skos góra x3 12,12,12
przenosy hantli x2 12,12
łydka wznosy na jedne nodze x 3 20-15

wtorek -Plecy
Mc x4 10,8,6,4
drążek uchwyt szeroki x4 12,12,12,12
wiosłowanie hantla lub półsztangax4 12,10,8,6
wznosy hantli w opadzie na tył barków x4 12,12,12,12

czwartek-nogi barki
przysiad x4 12,10,8,6
mc na prostych nogach lub żuraw x4 12,10,8,8 /10-6
wyciskanie hantli x4 12,10,8,6
wznosy hantli w bok x4 16-10
podciąganie hantli do brody x2 12,12

piątek biceps-triceps
uginanie gryfu łamanego x3 12,10,8
dipsy w wersji na triceps x3 10,8,6
uginanie młotkowe x3 12,10,8
wycisk wąsko x3 10,8,6
modlitewnik x3 12,12,12
ściąganie drążka wyciągu do dołu x3 12,12,12



Zmieniony przez - ***aka3000 w dniu 2011-07-01 21:44:59

mi wyglada na ekto-mezo :) na klatke sproboj pompki na 3 krzeslach w kifie ktoregos czasu widzialem art ze dobre cw na stagnacje opuscic jak najnizej sie da przytrzymac i podniesc sie

powiem że dipsy z obciążeniem naprawdę ruszyły klatkę,spróbuje także pompki na 3 krzesłach :) a mógłbyś podesłać jakiś filmik czy coś jak to wygląda ?

Zapewniam że w realu wygląda to o wiele lepiej niż na tych fotkach ,następnym razem postaramy się o dobry aparacik który nakreśli więcej szczegółów,moje zdanie znasz szacuneczek

Zrobiłem parę fotek nóg z rana hehe sorka za c***ową jakość ale nie posiadam lepszego aparatu aktualnie. Za nogi wziąłem się dopiero od nie dawna także bez rewelacji

http://imageshack.us/photo/my-images/718/zdjcie0055y.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/228/zdjcie0057a.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/193/zdjcie0062nb.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/838/zdjcie0064s.jpg


Proszę moda o zmianę nazwy tematu na ******3000 "Sportowy Tryb Życia" fot 1/3

Zmieniony przez - ***aka3000 w dniu 2011-07-02 16:56:32

Ładny konus z Ciebie,ty się dziwisz chłopcze że nie urosłeś przez to 2 lata nic?

Siłownia w młodym wieku=Zanik wzrostu

mały ale wariat :) hehe

Siłownia w młodym wieku=Zanik wzrostu - puknij się w główkę :)

Nogi ogólnie do poprawki, ale źle nie jest.
Masuj dalej, bd dobrze :)

,,Ładny konus z Ciebie,ty się dziwisz chłopcze że nie urosłeś przez to 2 lata nic?

Siłownia w młodym wieku=Zanik wzrostu"

No cóż... jedyne jak to moge skomentować to :