Pierwszy cykl na KREATYNIE !

Siema, zaczynam pierwszy cykl na kreatynie (monochydrant).
Chcę nabrać masy więc jeszcze do tego będę stosował białko.
Mam jedynie problem z planem i chcę byście mi pomogli w jego ułożeniu.
Oto mój plan:

Klata
wyciskanie na płaskiej
skos +
skos -
poręcze

Plecy
drążek
wiosłowanie (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać
MC

Nogi
przysiady
wykroki
wspięcia

Barki
wyciskanie z przed głowy
unoszenie w opadzie tułowia

Biceps
sztanga wąsko
supinacja
o kolano

Triceps
wycisk wasko sztanga
francuz leżąc -//-
poręcze

serie na doże partie 12-16s
na małe 9-12s
powtórzenia 6-12
przerwy 2-3min

Jak połączyć te partie by był to trening efektywny ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ---

Wzrost: ---

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 rok

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek ławka skos - +
półsztanga wyciąg ten na triceps, porecze

Dieta: +białko jako uzupełnienie

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: monochydrant OLIMPA + białko ACTIVLAB

Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2011-07-01 14:56:36

nie rozumiem nie znasz swojej wagi ciała ani wzrostu.??
Podaj cieżary jakich używasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,wyciskanie.martwy)??

za dużo na klate, zrób tak
wl 5s
skos góra 4s
rozpiętki 3s lub każde ćw po 4s

plecy ok, mc przed wioslem

na nogi wrzuć coś na dwugłowe każde ćw 4s

na biceps 2ćw po 3-4s

triceps zrób tak " wycisk wąski, poręcze, francus każde ćw po 3s

Ile masz do dyspozycji dni treningowych ?

jeśli 4 to połącz tak

klata,tric
plecy
off
nogi
barki,bic

jeśli 3

klata,bic
plecy,tric
barki,nogi

jeśli 4x dni to w tricepsie 2ćw po 4s, bic 2ćw po 4s

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-01 15:22:55

Klata
wyciskanie na płaskiej 5s
skos - 4s
poręcze 4s

Plecy
drążek 4s
wiosłowanie 4s
MC 4s

Nogi
przysiady 4s
wykroki 4s
wspięcia 4s

Biceps
sztanga wąsko 4s
supinacja 3s
o kolano 2s

Triceps
wycisk wasko sztanga 3s
poręcze 3s
francuz w leżeniu ze sztanga 3s

Barki
wyciskanie z przed głowy 4s
unoszenie w opadzie tułowia 3s

klata,bic
plecy,tric
barki,nogi

"wl 5s" = wyciskanie na płaskiej ?

1.Na klatę skos dolny i poręcze - dolne partie mam słabo rozwinięte a górę miałem w poprzednim treningu który trwał ponad 35 dni
2.Plecy, barki - ile serii w tych cwiczeniach ?
3.na nogi wrzuć coś na dwugłowe każde ćw 4s nie wiem jakie,na tą partie potrzeba maszyny
4.Biceps wydaje mi się że jest OK.
5.Wiosłowanie jakie by było najodpowiedniejsze pół czy całą sztangą ?
6.W połączeniu partii bic przed plecami to dobry pomysł ?

Na dwugłowe np żuraw https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 

A nie łaska podać to o co prosił Tomasz? Do tego ostatnio przerabiany plan( no chyba że to jest ten co podałeś), o ile były jakieś poprzednie cykle, ogólnie napisz coś o sobie żeby przybliżyć swoją osobę i byśmy mogli ci lepiej pomóc. A tak apropo monohydrat a nie "monochydrant".

tak, wl wyciskanie na poziomej

albo poręcze albo wl

na nogi żuraw lub uginanie podudzi

prosilem mc przed wiosłem

barki zrób tak wyciskanie z przed głowy unoszenie bokiem i w opadzie 3s

1. Daj poręcze jako pierwsze ćw, potem skos góra i rozpiętki
2. Plecy każde po 4s, barki po 3s
3. żuraw
4. 6-7s na bica to max !
5. całą
6. Nie, plecy jako pierwsze potem bic w 2 ćw pierwsze 4s drugie 3s

Spaiter a mogę wiedzieć z jakiej racji dopracowujesz plan gościowi o którym nic nie wiesz? A tak poza tym lepsze jest wiosłowanie półsztangą.

Dobra, to co jeszcze mam o nim wiedzieć ? Jeśli ankieta działu Ci nie odpowiada zgłoś to do modów

spaiter to taki znawca,ktory sie zamyka po 2 madrych zdaniach :)
Zreszta jego wiekszosc odpowiedzi to np "bo tak nie mozna" "bo nie" "bo to jest zle" " bo kontuzjogenne" - zadna odpowiedz. Nie umie wytlumaczyc a probuje doradzac.

pytaj o co tylko chcesz

Dla ścisłości nie "znawca" tylko "specjalista"

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-01 17:31:17