Plan treningowy ogólnorozwojowy

Witam,
Prosze o ulozenie planu treningowego ogolnorozwojowego.
Doswiadczenie z silowni mam jedynie takie, ze chodzilem i trenowalem bez konkretnego planu.
Trenowalem rowniez przez rok kickboxing, lecz teraz treningi sie zakonczyly i chcialbym popracowac na silowni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: Niski

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki,

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - przestudiuj ten temat też, dowiesz się parę istotnych rzeczy o rozgrzewce, rozciąganiu itp

"Cel treningowy : Rzeźba i siła" czyli co???
"Waga : 67' w czym Ty chcesz rzeźbic???
w jakim celu chcesz ćwiczyc na siłowni??
'Staż treningowy na słowni : Niski" czyli??

Mam duzo ciala i chcialbym je wyrzezbic szczegolnie brzuch i miesnie. Niska waga ale i niski wzrost. Staz jak wyzej napisalem czyli troche cwiczylem ale bez konkretnego planu.

a w jakim celu chcesz ćwiczyc na siłowni?? 67kg to nie jest duzo ciała. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poczytaj.

Tylko ze ty mnie nie widziales i nie wiesz jaka mam budowe ciala. Nie jestem typowym miskiem ale i tak mam duzo zbednego ciala ktore chcialbym wyrzezbic.

żeby rzeźbic to trzeba najpierw nabrać mase mięsniową to w niej sie rzeźbi a nie w zbędnym tłuszczu

Mam mase miesniowa bo trenowalem kickboxing i troche juz ja wyrobilem. Oczekiwalem odpowiedzi profesjonalisty a ty najwyrazniej nim nie jestes jesli tylko sie wymadrzasz i krytykujesz zamiast pomoc. Idz lepiej sam pocwicz bo tobie chyba sztanka na leb spadla i odzywki wyplukaly mozg. Konczymy konwersacje z malo inteligentna osoba.

kubson9216 ja do Ciebie grzecznie a Ty jak jakis *****. nie chcesz pomocy to nie rób jak uważasz.

I dzieki za taka pomoc amatora. Jeszcze nie dostalem od ciebie dobrej porady tylko fala krytyki. Czekam na odpowiedz profesjonalisty.

Panowie spokojnie

Chcesz typowy plan FBW czy może FBW + elementy dynamiczne ( przyda Ci się w kickboxingu )?

Panowie spokojnie, bez nerwów...bądźmy tolerancyjni dla wyboru poszczególnych forumowiczów.

Poczytaj w dziale odżywianie najpierw co nie co o diecie, bo bez niej czy to masa czy też rzeźba, nie da rady ruszyć.