co dalej?

kanarek: faktycznie metoda 5% jest bardziej uniwersalna. Bo nie chciałbym robić unoszenia sztangielek w opadzie tułowia z ujemnymi ciężarami

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

hehe

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. Co teraz? zmniejszyc do 80%(bo bylo ok 90 )czy jechac tak samo-ale to raczej odpada bo dlugo nie dam rady. Mam nadzieje ze te pierwsze treningi dopuszczają pewien blad. Szczegolni ze nigdy nie mierzylem swojego maxa na 15 powt.

2 co z brzuchem?
3co z cwiczenimi na ktorych robie 15x max na 6 zakladce, a mam robic 80%?jak bedzie z progresja o 5%? czy moze zmienic wszystkie cwiczenia z maszyn na wolne ciezary?



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami.
HMM - MOWILISMY ZE PRZED PRZYSTAPIENIEM DO TEGO TYPU TRENINGU - NALEZY SPRAWDZIC SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN. NIE WIEM CZY WSPOMINALISMY TEZ, ALE JESLI CZYTALES CHOC TROCH W ARCHIWUM - POWIENIENES WIEDZIEC, ZE NALEZY ZROBIC TAKZE PRZERWE (7-14DNI) PRZED PRZYSTAPIENIEM DO HST.

Co teraz? zmniejszyc do 80%(bo bylo ok 90 )czy jechac tak samo-ale to raczej odpada bo dlugo nie dam rady. Mam nadzieje ze te pierwsze treningi dopuszczają pewien blad. Szczegolni ze nigdy nie mierzylem swojego maxa na 15 powt.
MAS ZRACJE ZE PIERWSZE TRENINGI DOPUSZCZAJA BLAD,ALE W TWOIM PRZYPADKU - JESLI NIE WYKONALES PRZERWY POMIEDZY CWICZENIAMI ORAZ NIE ZNASZ SWOICH MAXOW - RADZE W TYM TYGODNIU SPRAWDZIC MAXY, NASTEPNIE ZROBIC CONAJMIEJ 7 DNI PRZERWY I ZACZAC WSZYSTKO OD NOWA JUZ Z KARTKA W REKU

2 co z brzuchem?
NIE ZALECA SIE BUDOWANIA MIESNI BRZUCHA ZA POMOCA HST. MOZESZ ROBIC GO ODDZIELNIE NP. PRZED SESJA HST - LECZ - PAMIETAJ - W TRADYCYJNY SPOSOB

3 co z cwiczenimi na ktorych robie 15x max na 6 zakladce, a mam robic 80%?jak bedzie z progresja o 5%? czy moze zmienic wszystkie cwiczenia z maszyn na wolne ciezary?
NIE ROZUMIEM NIESTETY NICZEGO Z POWYZSZYCH ZDAN - JESLI MOZESZ - WYTLUMACZ BARDZIEJ PRECYZYJNIE
pozdrawiam



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

Ptasiek
frywaj spac!!!!!
Ty dzis miales ciezki wysilek umyslowy!!!!
I musisz sie zregenerowac!!!!

Ja juz ide
dobranoc


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

hehe dziekuje za troske
i nie śledz mnie ...

nie obraz sie ale jeszcze troche mi zostalo do zrobienia tutaj wiec pewno posiedze przez brak abonamentu - jakies 45 min jesli nie pojawia sie nowe posty badz odpowiedzi w tych starych
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

przerwe robilem 2 tygodnie. W takim razie zrobie jak piszesz dzis sprawdze max dla 15 i 10
w pt dla 5. nie wiem tylko jak to bedzie z negatywnymi. czytalem juz gdzies co sie robi jak sie nie ma partnera(treningowego oczywiscie) ale nie pamietam.
a w 3 pkt chodzilo mi ot co jak robic postep na maszzynach. nie wszystkie maja dokladna regulacje. niektore maja w sumie tylko o stopni 'trudnosci'



Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

a Mateo nic nie robi ....

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

czytalem juz gdzies co sie robi jak sie nie ma partnera(treningowego oczywiscie) ale nie pamietam.
HEHE

a w 3 pkt chodzilo mi ot co jak robic postep na maszzynach. nie wszystkie maja dokladna regulacje. niektore maja w sumie tylko o stopni 'trudnosci'
WTEDY DOSTOSOWYWYJESZ OBCIAZENIE W TEN SAM SPOSOB - NA MALE GRUPY MIESNIOWE 2,5-5KG NA DUZE 4-8OK. LUB POSLUGUJESZ SIE SKALA PROCENTOWA. NE MUSISZ TEZ DOKLADNIE TEGO WYLICZAC - WAZNE ZEBYS ZWIEKSZAL OBCIAZENIE WIEC PO PROSTU CO TRENING ZWIEKSZASZ STOPIEN TRUDNOSCI AZ DOJDZIESZ DO MAX DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN

----------

BINIU - hehe

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

W takim razie zrobie jak piszesz dzis sprawdze max dla 15 i 10
w pt dla 5.

i potem 7 dni wolnego sorry,ale tak to jest jak sie nie zrobi tego na poczatku

nie wiem tylko jak to bedzie z negatywnymi. czytalem juz gdzies co sie robi jak sie nie ma partnera(treningowego oczywiscie) ale nie pamietam.

wykonaj test dla 2RM dla cwiczen gdzie bedziesz w stanie wykonywac NEG, tam gdzie nie bedziesz mogl wykonuj stale przez 2 tygodnie 5 RM

a w 3 pkt chodzilo mi ot co jak robic postep na maszzynach. nie wszystkie maja dokladna regulacje. niektore maja w sumie tylko o stopni 'trudnosci'

hmm nie spotkalem sie z maszynami ktore maja 'stopnie trudnosci'
co to za maszyny ??

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'