Jak widzę tylko Maciek wspomniał o bardzo ważnej sprawie, mianowicie układzie kostnym i stawach. W wieku do 16 lat stawy są jeszcze w fazie dosyć mocnego rozwoju, a co za tym idzie nie tak wytrzymałe (twarde jak u np. 17-18 latka) Zwyrodnienia, których teraz nie widać ani nie czuć odezwą się w wieku 20 lat, chrupanie, strzelanie, pobolewanie po treningu to efekt przeciążenia lub uszkodzenia chrząstki stawowej lub główki stawu barkowego.
Ćwiczenie w wieku 14 na siłowni jest jak najbardziej wskazane, ale jak powiedzieli poprzednicy NIE WOLNO stosować ciężarów większych niż 40 - 50 % CM Nie mówię tu o tym że ciężar taki może być niewystarczający do pobudzania mięśni do wzrostu, ale o tym by wyrobić :
1 technikę
2 przyzwyczaic miesnie do intensywnego rozciagania
3 przyzwyczaic sciegna do przeciazen
Najlepiej by trener pokazal BARDZO DOKLADNIE technike wykonywania danego cwiczenia, a dobrany ciezar nie sprawial absolutnie żadnego problemu w wykonaniu 10 powt. w 3 seriach i odpoczynkach 2 min miedzy seriami.
Obojetne czy cwiczysz klatke, nogi, bic czy cokolwiek innego.
Dodatkowo powinienes sie skupic na miesniach ktore moga byc intensywnie cwiczone w mlodym wieku, a ich dobre rozwinieci zaowocuje podczas pozniejszych powaznych teningow.
Prostowniki grzbietu,
przedramiona, lydki i brzuch, naprawde nie bedziesz zalowal za rok ze wyjatkowo dobrze przylozyles sie do ich treningu.
Zalety cwiczenia w mlodym wieku :
1. Prawidlowy rozwoj miesni
2. Zapobieganie powstawaniu wady postawy
3. Opanowanie mechaniki ruchu cwiczen silowych
4. Przygotowanie ściegien i stawow do wiekszych przeciazen
Ponadto wielu kulturystow zaczynajacych teeningi w mlodym wieku, chwalili sobie takie posuniecie oraz opieke trenerow ktorzy chamowali ich mlodziencze zapedy, pozwalajac by nabyt doswiadczenie i nawyki zaowocowaly przy powaznych treningach.
Pozdrawam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Anonim
M_F
maciek
xero
Mawashi
