Siłownia i bjj -CZYTAŁEM PODWIESZONE TEMATY.

Witam.Czytałem podwieszone tematy i dowiedziałem się,że aby stworzyć sile 'właściwą' przydatną w bjj trzeba robić obwody.W żadnym z tych tematów nie było jednoznacznie powiedziane,jakie ćwiczenia wykonywać?Chodzi mi głownie o to,aby nie stracić dynamiki a zyskać kondycje i siłę użytkową potrzebną w grapplingu czy też samym bjj.Jakich ćwiczeń unikać?A jakie są ważne?Z tego co pamiętam z jednegoz tematów to każde ćwiczenie po 15 powtórzeń w obwodzie,na 50-60 % CR.

Ja jestem zdania jak rankst
dodał bym tylko po jednym ćwiczeniu dynamicznym na początek treningu.
Ja bym dał w treningu 1 pushpress na początek.
A w treningu 2 power clean.

Tu masz ciekawą lekturę: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2011-06-25 11:17:37

Ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn izolowanych etc. Przede wszystkim w planie muszą być ćwiczenia z podnoszenia ciężarów, na nogi oraz specjalne typu wstawanie po turecku oraz wyciskanie w pochyleniu.

Zrób sobie jakieś ACT, składające się z 10-12 ćwiczeń

Wyciskanie w pochyleniu/Mówisz o wyciskaniu na barki,czy na klatę?Z skosem +/-?

i czemu akurat te ćwiczenia?

Wyciskanie w pochyleniu zwane z angielska Bent press



Wstawanie po turecku lub Turas



Inne fajne ćwiczeni czyli Steinborn zwany Sztajmesem




A czemu akurat te ćwiczenia ze względu na wyrabianie mobilności.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-23 17:31:50

Hm.Ciekawe,a nie można tego zastąpić czymś bardziej popularnym?Na mojej siłce zwykle jest dużo ludzi,są kolejki itp. a przyznam że te wygibasy wyglądają dość komicznie ;d

Dla mnie wyglądają za***iście sam je uskuteczniam choć w hacie bo z komercyjnej siłki to by mnie za takie coś wywalili.

Możesz z nich zrezygnować w swoim treningu ale jak chcesz pod******lać po macie jak dziki to polecam turasa i wyciskanie w pochyleniu.

No,ogarnę sobie jakaś sztangę i w domu potrenie.Bo na komercyjnej...wiadomo.Gdybym kogoś zobaczył robiącego nieświadomie te ćwiczenie porównał bym go do osób robiących bica,balansując ciałem ;d

Na początek wystarczy ci sam 10kg gryf bo te ćwiczenia wyglądają na trudne i rzeczywiście są że aż ****a . Ja doszedłem do 50-55kg co jest już jakimś przyzwoitym poziomem. Jeśli dojdziesz do ciężaru ciała to będziesz masterem.

Na początek poczytaj tutaoriale i pooglądaj oraz poćwicz z kijem od szczotki - dobre jako rozgrzewka.

prosto i skutecznie:

1poczytaj o treningu crossfit!
2wpisz w wyszukiwarke:interwały
3popczytaj: kompleksy sztangowe
4silownia:2/tyg
cwiczenia zlozone,ciezkie!
bazuj na podstawach,polecam aby trening na silowni byl "prosty"

np:1dzien
przysiad tyl gleboko
podciaganie na dr na szer barkow
porecze w wersji na klate

2dzien
przysiad przedni
wycisk poziomo
wioslo sztanga/hantlem

dobra rozgrzewka przed,5serii po 6 powt,+2serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem,2min przerwy miedzy seriami,a po tym na koniec treningu cwiczenia na przedramie i typowo sile chwytu

Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-06-24 10:55:55