jak z moją dietą na masę?

zdecydowanie wiecej miesa i ryb mniej twargogu

kurde bela, a tak lubie makaron z serem na słodko..
Pół go wytnę a w braki wcisnę pierś/ WPC by bilans był taki sam.

// Po aero i tak nie jem węglowodanów więc chyba wszystko jedno o której je robię?
Biegam sobie wieczorem bo przyjemniej a jak wracam to WPC i spać, dobrze robię?

zlezy z jaką intensywnością biegasz i jak długo jeśli jedziesz na nisko ww oszczędzaj sie i nie przesadezaj za nad to

biegam w średnim tempie, na początku 25min i zwiększam co tydzień o 5 min żeby nadążyć z regeneracją ;)

ok tylko nie podbijaj za bardzo

Czym mógłbym w łatwy sposób podnieść trochę nasycone? Myślałem o smalcu

podbije Ci też jednonienasycone
kokosowe wiórki
plamowy olej

właśnie w dziale kuchnia zauważyłem budyń LC na kokosie a on prawie z samymi nasyconymi :D ha, dzięki

nie ma sprawy sprawdzi się dobrze i jest smaczne pozdr

Wstałem dziś o 12 a o 20 mam koncert i nie wcisnę w siebie tego całego dziennego bilansu :/
Nic się nie stanie jeśli opuszcze te 500-800kcal w jednym dniu?