Wszystkie diety Mrowa

Hej, mam diete ktora stosuje od hm miesiaca, dwoch. Lecz policzylem teraz na nowo i mi wychodza braki. Dodatkowo dodałem trening aerobowy ktorego nie bylo.

Jestem Ekto, 185cm/86kg, 19lat. Trening silowy intensywny 45min+25min aeroby.

Moje zapotrzebowanie mi wyszlo 3250kcal, liczmy moze do 3500kcal.

1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy
2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy
3. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy
4. Ryż 100g, Piers 100g,
4/5: Carbo 50g, 30g WPC 80%
40min czekam i:
5. Ryż 100g, Piers 100g,
6. Twaróg chudy 100g, 15mll oliwy

B: 184g + 20g z chleba = 204g
W: 388g
T: 101g

Z wyliczen mi wyszlo 3270kcal

Ryż ciagle brązowy, chleb jem pszenno-zytni pelno ziarnisty.

Suplementy: BCAA, CARBO, OMEGA3, WPC 80%, MZB, WITAMINY

Czy cos zmienic, hm, dodac cos gdzies?

1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy / warzywa
2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy / warzywa
3. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy /warzywa
4. Ryż 100g, Piers 100g,
4/5: Carbo 50g, 30g WPC 80%
40min czekam i:
5. Ryż 100g, Piers 100g,
6. Twaróg chudy 100g, 15mll oliwy / olej lniany i warzywa

Ogolnie ladnie, btw ok. powodzenia

olej lniany na dobranoc zamiat oliwy, znaczy hm tak na zmiane moge tak? choc i tak przewaza oliwa wiec wrzuce na dobranoc olej lniany na stale. Po drugie warzywa jem we wszystkie procz okolo treningowych;] staram sie znaczy. Powiedzcie mi czy wlasnej roboty kiszone ogoreczki, korniszkonki moga byc? czy lepiej nie?

mrow007 kiszone ok ale nie bazuj jako na głównym źróle warzyw raczej jako dodatek do diety

oliwa i oleij zachowaj proporcje kw tł 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych dziennik obliczy

Jaki dziennik?;) jako warzywa to staram sie jesc np mizerie z ogorkow, lub z pomidorow, lub z salaty taka na jogurcie naturalnym bez tluszczu, cukru ;] hm np ogorki sobie takie zwykle, pomidorka, kukurydze ale to w wakacje taka gotowana. Co jeszcze moge wciagac?

posiłków vitalmaxa

z kukurydzą uważaj poza tym wsyztskie warzywa czytaj

Dobra zmiana diety, temat pozostawiam ten sam. Co by to syfu nie robić :)

Więć tak na redukcji byłem,troche tłuszczu spadło. W miare zadowolony jestem. Dziś postanowiłem sobię, że skończe z ostatnim nałogiem - słodyczami. Z racji, że papierosów nie pale, alkocholu nie pije to i słodyczy jeść nie musze. Postanowiłem i już ! Nie mam nadzieji, że się uda ja to wiem. Po prostu nie jem i już.

Więc chciałem zacząć masować, ale bardziej z głową? Jakie polecacie BTW na początek masy, będzie teraz kreatynka szła jeszcze z jakimś boosterem tak na rozkręcenie się. Myślałem nad low carb. Prosze o propozycje i zmiane nazwy tematu na: Wszystkie diety Mrowa - patrzyć na ostatni post.

Proszę o pokazanie zdjęcia i powiedz na jakim bilansie btw jechałeś

Nie mam aktualnie czym zrobić zdjęcia.
Na początku było tak: B:2.7 T:1.3 W: 2.0 ostatecznie jakoś zjechałem do B:2.7-8 T:1.5 W:1.0

b 2,5
tł 1,3
ww podnosisz powoli

powoli czyli zacząć od 1? czy powiedzmy 2.0 2.5 ? Miałem tydzien rozluźnienia w diecie, znaczy białko dostarczałem, ale tłuszcze i węgle troche inaczej. Więc ? Po drugie myśle by nie przekroczyć 4g węgli w diecie co o tym myślisz?

Co do reduckji to ze 110>95kg czyli 15kg schudłem. Siła ta sama w podstawowych ćwiczeniach więc mięso zostało.