Początek Jedwabnej

Witajcie!
Pierwsze posty są z reguły najgorsze, ale kiedyś trzeba zacząć :)
Po przęglądnięciu Waszych wysportowanych, pięknych sylwetek i po rozmowie z Martuccą, postanowiłam się zarejestrować. Nie mogę jedynie ww Pani obciążać moimi pytaniami, tak więc zgłaszam się do Was wszystkich.

Na początek powiem co mnie interesuje. Chciałabym spalić tłuszcz, wyrzeźbić brzuch (z zachowaniem talii), nogi i pośladki (twarde pośladki to marzenie...). Chcę to uczynić chodząc 3 razy w tygodniu na siłownię i 3 razy w tygodniu biegać +/- godzinę.
Samo chodzenie na siłownię nic mi nie da, ponieważ kompletnie nie wiem co mam tam robić. Nigdy nie odwiedzałam tego miejsca, nie ma tam trenera, który mógłby doradzić co robić, aby uzyskać wymarzone efekty. Nie zależy mi na tym, by wyglądać rewelacyjnie już w lipcu, zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu, tak więc nie ma żadnych ram czasowych.

Wklejam ankietę:
Wiek : 17
Waga : 58 kg
Wzrost : 162 cm
Obwód w biuście : 90 cm
Obwód pod biustem : 73cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 76 cm
Obwód bioder : 95 cm
Obwód uda : 56,5 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu bieganie na zmianę z inensywną jazdą na rowerze i 3 razy w tygodniu siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, węgle złożone, warzywa
Co jako przekąskę : jem raczej główne posiłki zamiast przekąsek
Co jako deser : kiedyś to domowej roboty ciasta teraz serki homo nat z kakao, wiórkami kokosowymi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączkuję, stan zdrowia bardzo dobry, nie biorę żadnych tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak











Byłabym ogromnie wdzięczna jeśli ktoś mógłby doradzić mi w kwestii treningu siłowego, zaproponować plan, rozpiskę...

Z góry bardzo dziękuję i serdecznie pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-09 22:57:49

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-10 10:23:12

Witamy, witamy

Wklejam obiecany plan


Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie

Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.

Dodatkowe dwa dni możesz biegać

Możesz też spróbować treningów, GPP, np. nasz ulubiony

GPP a`la Akneraj


30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x

Więcej znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/-t564376.html

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-09 23:20:54

Dubel

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-09 23:21:16

Dziękuję Ci bardzo! Mam nadzieję, że będę mogła robić to wszystko na mojej małej siłowni. Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie - http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5743/th120/hes-hak-maszyna-wypychanie-nogami.jpg ?
Oczywiście jako kompletny laik chcę się zapytać czy nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Chociaż patrząc na to co mi zaproponowałaś sądzę (i wierzę), że poprawi się cała sylwetka, prawda?
Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? I czy mogę tu prowadzić swój dziennik?
I ostatnie pytanie w tym poście, co to znaczy, że mam zrobić 3 obwody?
Bardzo dziękuję za odpowiedź! :)

Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-09 23:48:05

Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie

Uginanie leżąc:




Maszyny mogą się nieco od siebie rożnić, ale zasada jest taka sama.

nie za dużo ćwiczeń na górę ciała?

Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo

Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać?

Wspiecia na palce siedząc na maszynie? Tak:




I tu też, maszyny różnie wyglądają, ale ruch jest taki sam.

I czy mogę tu prowadzić swój dziennik?

Jak najbardziej, na to właśnie liczymy
Pisz codziennie, co jesz, co ćwiczyłaś, jakie ciężary i jak się z tym czułaś Wtedy na bieżąco można będzie korygować ewentualne błędy.

co to znaczy, że mam zrobić 3 obwody?

To znaczy, że wykonujesz po kolei wszystkie ćwiczenia (starając się nie robić przerw). Następnie odpoczywasz, znów wszystkie ćwiczenia i odpoczynek. I w sumie tak 3 razy

..

Aaa i jeszcze takie coś. Zważ i pomierz się rano, na czczo w strategicznych miejscach (udo, talia, brzuch na wysokości pępka, biodra w najszerszym miejscu, ewentualnie łydka, biceps, obwód pod klatką i ramiona). I powtarzaj pomiary co tydzień, żeby monitorować co się dzieje.

Witaj!
Jak patrzę na Ciebie to mi się przypomina, że ja jak mialam 17 lat taką samą wagę jak Ty teraz i 165 cm wzrostu wbiłam sobie do głowy że trzeba się odchudzić. Nie wiem skąd, pewnie presja dziewczyn w liceum, no i spadało do 55 ale finalnie wylądowałam na 75 kg.. zburzenia odżywiania, błędno koło, jojo i inne.. bardzo tego żaluje, ciało nie zapomni mi tych traum..

szkoda, że wtedy nie trafiłam na takie forum jak tu i na ludzi gotowych uświadomic i pomóc w zdrowej zmianie sylwetki.

Fajnie, że do nas trafiłaś, powodzenia! Dziewczyny tu się super nami zajmują

I czy ja tam nie widzę w ogóle cellulitu? zazdraszczam

Tak, tak, Jedwabna ma dobry start, bo nic sobie nie zepsuła głupimi dietkami

Póki co, nie musi liczyć kalorii, tylko stosować się do podstawowych wskazówek żywieniowych. Powinny wystarczyć konkretne treningi i czysta miska

A sylwetka IMO bardzo ladna

Dziękuję Obliques, z ust, a raczej palców Szefowej to podwójny komplement :)
Martucca, odetchnełam z ulgą, bo myślałam, że na mojej siłowni nawet takich maszyn nie będzie, ale są.
Planowałam zapisać się już dziś, idę a tam wywieszka, że nieczynne dziś :(
Dlatego od poniedziałku będę opisywać wrażenia po treningu, a od jutra już chciałabym wklejać swoje jadłospisy.

Yosis, miałam już zaczątki cellulitu, ale bardzo pomogły i peelingi z kawy nierozpuszczalnej. Kupowałam najtańszą w sklepie, lekko zalewałam, dodawałam żelu pod prysznic i mocno wcierałam + szorstka gąbka i dużo wody. Plus oczywiście ruch :) Ale naprawdę polecam te peelingi.
Również cieszę się, że trafiłam tutaj, gdzie będę pod czujnym okiem profesjonalistów, którzy nie pozwolą zrobić sobie kuku, tylko pomogą dość do wymarzonej sylwetki :)

No to czekamy niecierpliwie na wrażenia z pierwszego treningu

Mam jeszcze kilka pytań.
Trening GPP robię w dni siłowe, czy to osobny trening,w osobny dzień? Poprzedzający aeroby?
Czy zaproponowany przez Ciebie trening pozwoli mi zrzucić nieco tłuszczu oraz ujędrni i wyrzeźbi mi sylwetkę? Zależy mi na kształtniejszych udach, coś w stylu zdjęć, które Ci wysłałam lub zdjęc Alexxy z 2009 roku?
Przepraszam za to zasypywanie pytaniami, po prostu bardzo zależy mi na delikatnej zmianie mojej figury i stąd te niekończące się problemy...

Aha, i czy dzięki wspięciom na palcach moje łydy zeszczupleją? Oczywiście wiem, że powinnam się pożądnie rozciągać - robię to. Ale obawiam się o to, że one nigdy nie zmaleją choćby o 1 cm :(
Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-11 00:06:25

Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-11 00:12:35