Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!

Duszę na teflonie, nie zawsze pod przykryciem, w tym przypadku nie.
Poszedł indyk na rozgrzany teflon, obsmażylem lekko cały czas mieszając, wrzuciłem zamrożone jeszcze trochę warzywa, które puściły wode, później wystarczy tylko co jakiś czas zamieszać i tak podduszać z 15min.. ;)

Remik - dzięki, ***ać te wszystkie bakterie, nie przejmuje się tym wogóle..

Solar - daję BCAA,a nie EAA, bo sam mi radziłeś wrzucić całą kasę w BCAA, a nie w EAA lub LEUCYNĘ
Na białko już w dni depletion niestety nie mam więcej miejsca, a BCAA nie wliczam do bilansu. Jako, że jednak chciałbym sie w jakikolwiek sposób zabezpieczyć po trenie, myslę, że BCAA będzie to lepsze od nieczego ;)

Co do calipera, to pamiętam, jak wspominałeś, tyle, że np. Maw mówił, że jest w porządku. Problem w tym, że mi wynik ciągle wychodzi ten sam. Są wachania w granicach 0,5% max...

ale nie pisalismy o okresie po treningu
.....chyba

jesli masz bialko - wal bialo!
bcaa se zostaw rano na droge do pracy - bo nie wiem czy ten rower wypalil czy nie
przed + na treningu

ew. po treningu ale w ciagu ~20-30minut yebnij to bialko tez

tak jak piszesz - bcaa jest lepsze niz nic
ale nie jest optymlanym wyjsciem
jesli miales szame przed treningiem - a miales
to aminki beda we krwi jeszcze (reszta eaa)
wiec bcaa tez sie nada
ale imo po trenie to eaa/bialko

a jesli Ci doradzalem BCAA po treningu - w co jednak watpie - co napisze tak ze tylko krowa nie zmienia pogladow


tak to jest niestety ze sie slucha innych
czasami ludzi na takim samym poziomie wiedzy jak my
czasami mnijeszym/czasami wiedzacych cos bo ktos - taki jak oni - to napisal
wiec tworzy sie bledne kolo

pozniej przychodzi praktyka

pozniej zainteresownie sie jednak sprawami podstawowymi - co mowia badania
i w ciagu ~pol roku zmienilem myslenie o 180st.

tak jak ladowanie samej leucyny po treningu - jak to kiedys robilem bo mi tak pisali - wydaje sie kompletnym bezsensem
tak samo samych wegli po treningu
czy innych rozwiazan

tak samo bcaa
bcaa jest jednym z najwaznijeszych suplementow
ale trzeba brac pod uwage wszystkie aspekty
jesli nic sie nie jadlo - zadnego bialka pelnowartosciowego przed treningiem (w okresie ~5h)
to bcaa po treningu zadziala jako antykatabolik
jesli nie ma wszystkich eaa - to z nasilenia syntezy (i samej syntezy) doopa

tylko teraz pewnie bedzie pyatanie
to bcaa nie dzialaja antykatabolicznie?
dzialaj - gdy podczas treningu koncza sie zapasy glukozy miesnie rozkladane sa w celu uzyskania bcaa
wiec dzialaja antykataboliczne bo te z zewnatzr sa wciagniete w ten cykl oszczedzajac nasze bialka

ale uszkodzenia wlokien -> musi nastapic
po to aby urosly nowe wieksze!
tego nic nie zatrzyma
a nawet jakby zatrzymalo to jaki bedzie efekt?
tak samo jak jechanie takim samym treningiem,identycznymi ceiczeniami,identyczna iloscia serii ,powtorzen i co najwaznijesze ciezarem -> zastojem - brakiem wzrostu!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-08 15:50:19

Kumam wszystko, ale nic z tym już nie zrobię, bo jak pisałem powyżej nie mam miejsca już w bilansie na więcej białka. Po trenie walę 20g BCAA, a po godzinie zjadam posiłek z białkiem, więc nie ma tragedii.

Dodatkowo weź pod uwage fakt, iż BCAA biorę po treningach wypłukujących glikogen z mięśni, więc w tym wypadku wydaje mi się bardziej uzasadnione spożycie BCAA po.. Czy się mylę ?

ale ze co?

co Ci da po - skoro organizm nie magazynuje aminokwasów jak glukoze (jako glikogen)
aminki ida na potrzeby organizmu - nieprzerwany proces
oczywiscie rownie dobrze mozna pic i w nocy i z samego rana
ale po co?
beda wykozrystane w jakims tam stopniu - ale po co?
co innego przed/na treningu kiedy ten katabolizm (pozyskanie bcaa w celach energetycznych) jest najwiekszy

dlatego Ci napisze jeszcze raz - jesli dajesz bcaa to dawaj - ale zjedz ten posilek ~20min po bcaa

ba
daj bcaa i zaraz posilek!
https://www.sfd.pl/Leucyna__zwieksza_anabolizm_shake_a_potreningowego_o_16%_leucyna_part_2_-t745585.html

nie czekaj 60min

wez pod uwage tez to:
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html

i to:
https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html

a jesli nie to - to to juz musi przekonac:
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=7324171&postcount=1



chyba zrobie taki temacik


ale tak
wiadomo ze leucyna jest najwaznijesza -> daje sygnal,stanowi klucz,pobudza mTor,itd. -> nasila synteze
mniej leucyny -> mniejsza szybkosc syntezy
wiecej leucyny -> wieksza szybkosc syntezy
ale jest jeszcze jakis enzym limitujacy ta szybkosc
nie jest tak ze wezmiemy 50g leucyny i zwiekszymy szybkosc 500% niz jak wezmieny 1g - tak to nie dziala
........nie do konca

dalej
leucyna jest w bcaa (aminki rozgalezione)
bcaa sa w eaa (aminki egzogenne)
a miesnie skladaja sie nie tylko z leucyny
nie tylko z bcaa (choc ~30-35% wlasnie z bcaa)
i nie tylko z eaa
tylko eaa + neaa!
Ale
neaa sa endogenne - wiec organizm sa sobie je 'wyprodukuje'
a tylko EAA sa konieczną koniecznością (w tym bcaa + w tym leucyna ktora jest najwazniejsza)

mam szatanski pomysl dorzucac do kazdego posilku ~3-5g leucyny
czekam na jeden produkt

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-08 17:13:41

du Ju anderstend dat maj frend?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-08 17:15:43

Czyli reasumując : 20min przed BCAA, w czasie tr BCAA, zaraz po białko/EAA, po np 30-60 min normalna szama?

do białka po (zależnie od celu) dorzuć imo trochę węgla.

Majkel - dokladnie

nawet szybciej niz 60min
ale moze byc i 90
nie przeszkadza
ja jesli daje rade preferuje mniejszy czas
szama nie powoduje takiego wyrzutu jak plynne bialko
wiec staram sie zjesc do 60min

tak samo przed treningiem
szama na jakies ~90min - nie szybciej (choc to jest uzaleznione od sytuacji - ale na pewno nie mniej niz 60min
z racji tego ze = paw)

bcaa na jakies 20-30min przed
poziom po ~30minutach osiaga szczyt
spada do ~0 po 2-3h (w zaleznosci od badania)




ale
jesli popijasz podczas treningu to ten poziom masz wysoki stale!
potem poprawiasz po treningu eaa/bialkiem

............i yeb!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-08 17:38:05

co nalezy dodac

rownie dobrze zamiast bcaa przed treningiem mozna wziasc eaa/czy nawet bialko

w 20g eaa jest ~10g bcaa
w 30-40g bialka jest 10g bcaa
wiec na to samo wychodzi

nie jest tak ze musza byc same bcaa - moze byc bialko/eaa!
moze nawet lepiej jesli bialko/eaa
https://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cześć_potreningowej_suplementacji_-t702606.html

poizom aminek we krwi w 2 przypadkach - suplementacja przed/po



nalozcie teraz te dwa wykresy na siebie - co wyjdzie?!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-08 18:33:53