Krótkie FBW do oceny

Witam, jestem po przerwie 2-3 miesiące.
Już zrobiłem kilka tygodni ACT, teraz skok na FBW.
Chciałbym żeby trochę podrasować klatkę, bo jest daleko w tyle.
Po jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę i tak bolą łapy, pracuję nad techniką i szukam odpowiedniego ćwiczenia (na razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach).


Więc mój plan ułożony w minutę wygląda tak:
Przysiad ze sztangą na plecach
Martwy Ciąg
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na barki stojąc
Podciąganie na drążku podchwytem
Pompki na poręczach
Uginanie ramion - biceps

Założona liczba powt. 8-10, 3 serie z progresem + jedna seria rozgrzewka.
np. MC:
seria rozgrzewkowa 30kg
pierwsza seria 40kg
druga seria 50kg
trzecia 60kg

Pracować będę na zaniżonych póki co ciężarach, aby pracować nad techniką.
Później będę robił następujący progres:
Jeżeli na MC wyciągnąłem 65kg 10 razy to na następnym treningu dokładam tyle ciężaru, aby nie dociągnąć do 10 powt. w ostatniej serii itd.

Co wy na to?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: macham ciężarami od 4 lat, ćwiczę od roku z ostatnią przerwą ~dwu miesięczną

Uprawiane inne sporty: basen i wiele innych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie ma wszystkich maszyn

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Przy ćw. na brzuch boli kręgosłup :/

Zażywane suplementy: Gainer - uzupełnienie diety, tran, magnez

RadoMT95

jakbys przeczytal wszystko,co podalem w linkach(konkretnie drugim),to bys wiedzial,czym charakteryzuje sie RDL.

chcesz bardzo dobrego gainera?
PIJ MLEKO!

Ok jest ale to uginanie na biceps to bym sobie już darował.

Cięzar wyznacza ci technika.

Jasne Viren, racja.
Też się zastanawiałem nad uginaniem, zobaczę po treningu.
A klatkę na tym ruszę?

co do tych powtórzeń zacznij od troszkę zaniżonego ciężaru i co tydzień zwiększaj je o 2/2,5kg oczywiście gdy będziesz mógł już danym ciężarem wykonać te 10 pełnych powtórzeń :)

@up
napisałem tak :D

RadoMT95

nawet na Twoim poziomie - cienko widze przysiad a potem MC przy takiej samej objetosci.

zajrzyj jeszcze tutaj:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

moze sie przydac.

j/w wywal uginanie, biceps juz swoje dostanie przy wiekrzosci cwiczen i dodatkowo porzadnie przy podciaganiu podchwytem, brzuch sobie odpusc i tak bedzie pracował.

A klatkę na tym ruszę?- na treningu sam sobie odpowiesz na to pytanie
gainera bym sobie odpuscił - ale twoj wybór.

co do techniki- przed każdym treningiem wejdz do atlasu cwiczen i zobacz sobie jak wyglada dane cwiczenie!!!

RadoMT95

wlasnie patrze....

https://www.sfd.pl/Przejście_z_FBW_na_split__TYLKO_MASA!-t692968.html

co wykombinowales od tamtej pory?

Traktor71
haha, coś czułem, że wejdziesz i BĘDZIESZ PAMIĘTAŁ MOJE PSEUDO MĄDRE WYPOWIEDZI.
Chyba przyznasz, że jest postęp w logicznym myśleniu?

A propo MC + przysiad, może wiosło za MC?

Tomasz1405
dlaczego gainera odpuścić?

Zmieniony przez - RadoMT95 w dniu 2011-06-07 21:26:54

Może być i mc + przysiad ale nie klasyczne wersje, przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc, lepsze rozwiązanie moim zdaniem.

VIREN

Nie rozumiem jaka jest różnica między RDL a klasycznym. Może masz jakiś filmik ciekawy z RDL?