Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

no kawał byka

zdj na sucho czy na pompie?

w jakiej kategorii planujesz wyjśc w debiutach?

Jak w rozkładówce

Tak serio forma bardzo dobra. Masz proporcjonalną sylwetkę.

sucho. Ćwicze na siłowni publicznej więc musiałbym wrócić w przeciągu 5 min na chate i szybko foto pstryknac xD

do 90kg. Wiem wiem że słabo jak na taką kategorie taka sylwetka moja , Ale zaliczam tylko te debiuty przy okazji przed MP w kłodzku szkoł ponadgim..

05.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 70g owsa + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY
II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
<<< AEROBY 45 min>>>
III 150g piersi z kurczaka + warzywa
IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
Aminokwasy 16tabs.

Komentarz :

Lody z 1 posiłku:




Pozdrawiam Tyrolex22 :)

Dobry DT będe ogladał

Zmieniony przez - baron94 w dniu 2011-06-07 21:19:53

06.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12
2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (80/100/100 kg)
3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (35/45/50 kg)
4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10
5.Prostowanie tułowia 3x12

6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15
7.Wyciskanie wąsko 3x12/10/10 (42/62/82 kg)
8.Pompki szwedzkie 3x8-10

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka
<<< T R E N I N G >>>
IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

60g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :

Siła duża dziś była widać dodałem 50g WW i już lepiej.

Pozdrawiam Tyrolex22 :)

07.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 70g maki pełnoziarnistej + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY
II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win.
<<< AEROBY 45 min>>>
III 150g piersi z kurczaka + warzywa
IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 25g oleju z pestek win.
V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
16 tabs. Aminokwasów.

Komentarz :

Śniadanie:




Pozdrawiam Tyrolex22 :)

08.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (62/92/102/92 kg)
2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (20/30/35/40 kg hantle)
3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (8-10kg hantle)
4.Butterfly 3x15

5.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (17/20/15 kg)
6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg)
7.Uginanie ramion z łapka wyciagu dolnego 3x12-15

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka
<<< T R E N I N G >>>
IV 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

60g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :


Tnę dalej :)




Pozdrawiam Tyrolex22 :)

sorka ze ten post wyzej i ten napisalem nie ze swojego konta gdyż bylem u znajomego bo u siebie nie mialem dostepu do kompa a zapomnialem danych do Siebie..

Zmieniony przez - baron94 w dniu 2011-06-11 21:23:37

09.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jajka + 30g WHEY + 70g owsa + troche truskawek + 20g oleju z pestek win.
II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win.
III 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu białego + sos pieczoniowy + warzywa
<<< AEROBY 45min >>>
IV 200g piersi z kurczaka + warzywa
V 150g piersi z kurczaka + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

30g Whey
Witaminy 3 tabletki
Aminokwasy 16tabs.

Komentarz :

Śniadanie:



Cheat Meal:






cheat ze wzgledu na to ze potrzebowałem 1 dniowego doładowania WW.

Pozdrawiam Tyrolex22 :)