TEST STANOFUSION by MARIAN 17

Witam wszystkich serdecznie.

***Wstęp***

Na wstępie chciałbym podziękaowac ze mam zaszczyt przetestowac nowy produkt firmy Hi Trec Nutrition jakim jest STANOFUSION
Będę się starał jak najlepiej porwadzic blog żeby nie zawieśc i jeśli nic nie przewidzianego nie pokrzyżuje mi planów to tak będzie


***Cel***
Dokończenie redukcji, potem masa i będę się starał o jak najczystszą bo mnie bardzo szybko zalewa.
Na masie chciałbym dorzucic kreatynę, ale to będzie jeszcze do obgadania.


***Coś o sobie***

Z siłownią mam do czynienia od kwietnia 2009 roku, byłem przy kości i postanowiłem to zmienic, chciałem tylko schudnąć lecz ten sport uzależnia i ćwiczę do dziś można powiedziec że regularnie. Po zakończeniu redukcji zacząłem masowac, potem znowu redukcja, znowu masa i obecnie koncówka redukcji, którą mam zamiar pociągnąć do 20 czerwca, potem jakiś dzień na odsapniecie i jedziemy z masa.Bo jednak dawno nie miałem przerwy nie licząc tych 3 dni gdzie byłem na wycieczce.



***Aktualne wymiary***

Dokładnie na pewno nie jestem ich w stanie podac ale tak tylko orientacyjnie:
Wiek: 19lat
Waga: 85kg
Wzrost: 181cm
Obwód klatki: 109cm
Obwód ramienia: 40-1cm
Pas: 85-4cm
Obwód uda: pond 60cm
Barki: ok.124cm


***Dieta***

Od 2 czerwca ckd, wcześniej była zwykła, od konca marca obcinałem węgle, teraz były tylko praktycznie okołotrenigowo i trochę rano, ale że redukcja będzie do 20 czerwca wchodzę na ckd bo może uda się cos więcej zrobic niż na zwykłej diecie.

Zarys jak będzie wyglądać:
1.4jajka+oliwa+warzywa
2.200-250g miecha( łopatka wieprzowa, pierś z kurczaka)+warzywa
-bcaa
TRENING
-bcaa
AERO
-odzywka białkowa
3.200-250g miecha+opcjonalnie warzywa, ale zastanawiam się czy dawac po treningu
4,5,6.jajka/miecho/ryba+oliwa+wazrywa

Będę robiła ładowania
Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco

***Trening***

Do tej pory był Split 4-dniowy
Niedziela: klata
Poniedziałek: nogi
Środa: barki+łapy
Czwartek: plecy

A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia i zobaczymy co z tego wyjdzie:

Czwartek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 MC na prostych nogach 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia stojac/siedzac 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 lub pompki w podporze tyłem

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


Piątek


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 wiosło połsztanga 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Poniedziałek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 MC na prostych nogach 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15




Do tego oczywiście dochodzi aero, ale to ile będę robił wyjdzie w „praniu", do tej pory było tak że robiłem 50min rowerka stacjonarnego po treningu, i podobnie było w dni nietrenigowe

Po zakończeniu redukcji na 90% będzie to znowu Split, niby miałem taka ochotę pocwiczyc intuicyjnie, bo już co nie co tam wiem i chciałem sprawdzic jakby takie cos na mnie podziałało, ale że zostałem wybrany do testy to raczej będzie to jakiś plan z góry ustalony prawdopodobnie z priorytetem na plecy.

Mniej więcej zarys tygodnia, zacząłem tak jakby tydzień od środy:
Środa: 60min rowerka/ CKD
Czwartek: siłowania/ CKD
Piątek: siłowania / CKD
Sobota: 60min rowerka/ CKD
Niedziela: 60min rowerka/ CKD
Poniedziałek: siłowania/ do treningu CKD potem ładowanie
Wtorek: ładowanie

***Suplementacja***

To co dostałem od firmy Hi Trec Nutrition razem z gratisami:





STANOFUSION





StanoFUSION pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym charakterze wysiłku fizycznego. Jego uniwersalny zestaw składników został opracowany z myślą zarówno o przedstawicielach sportów siłowych jak wytrzymałościowo-siłowych. Doskonała kompozycja ergogenicznych cząstek i psychostymulantów zapewnia sportowcom optymalne
krążenie krwi w małych naczyniach krwionośnych oplatających włókna mięśniowe a samym komórkom mięśniowych wydajną pracę i super silne skurcze. Kompleksowy zestaw składników niezbędnych do efektywnej syntezy i akumulacji tlenku azotu w mięśniach - sole organiczne ornityny, cytruliny i argininy, OPC - zapewnia maksymalne przed-treningowe ukrwienie, natlenowanie i rozgrzanie tkanki mięśniowej
Beta-alanina w sposób naturalny zwiększa zdolność sportowca do wysiłku fizycznego poprzez ograniczenie akumulacji kwasu mlekowego
Kofeina pobudza centralny układ nerwowy do wytężonej pracy, wzmaga uwalnianie energii z tkanki tłuszczowej, dzięki czemu oszczędza zapasy glikogenu mięśniowego
Tyrozyna uczestniczy w syntezie hormonów stresowych, uwalnianych w trakcie treningu przez pobudzony centralny układ nerwowy
Ekstrakty z różenca górskiego i żeńszenia pozwalają szybko zaadaptować organizm do ekstremalnie dużych obciążeń treningowych
Aminokwasy BCAA dostarczają energii komórkom mięśniowym w trakcie trwania wysiłku fizycznego, regulują poziom glukozy we krwi, blokują uczucie zmęczenia w mózgu a leucyna silnie stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych
Acetylowana postać glutaminy to wyjątkowo stabilna forma antykatabolicznego aminokwasu, niezbędnego w trakcie intensywnego i długotrwałego wysiłku fizycznego.


Białko HI-ANABOL PROTEIN




Hi-Anabol Protein to wysokobiałkowa odżywka, zawierająca aż 91% białka, stworzona z myślą o kulturystach, pragnących w krótkim czasie uwidocznić poprzeczne prążkowanie swoich mięśni. Hi-Anabol Protein charakteryzuje się doskonałą wchłanialnością, posiada wysoką wartość biologiczną, optymalny skład aminokwasów egzo- i endogennych z szczególnie wysoką zawartością aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina), aminokwasów rozgałęzionych BCAA, glutaminy i argininy


Plus do tego co mi jeszcze zostało, czyli BCAA, spalacz i swoje białko

Nie wykluczone, ze w trakcie testu dokupie jeszcze bcaa i białko to zalezy na jak długo mi wystarczą obecne zapasy i jak pozwola fundusze, bo na trzymanie michy tez trzeba troche mieć


Suplementacja będzie wyglądać tak:

DT :
-po przebudzeniu spalacz
-30min przed treningiem porcja 30g STANOFUSION, spalacz
-przed treningiem BCAA 10g,
-pod koniec treningu 10g BCAA
-po aero białko

DNT:

-Po przebudzeniu spalacz
Jęsli aero będzie na czczo to przed aero BCAA
Po aero białko
- w godzinach południowych druga porcja spalacza
- opcjonalnie białko do uzupełnienia

W dniu ładowań nie będę brał spalaczu, podobno to jakoś upośledza, nadkompensację glikogenu

***Zdjęcia***

Robione jakis tydzień temu, przed 3-dniowym wyjazdem, teraz jedynie co może być to wiecej wody ale chyba już nie,gdyż na wyjeżdżie micha była słaba, ale starałem się jak mogłem





















A tu jeszcze dwie zrobione wczoraj po treningu, już bez węgli:







Mam odwieczny problem z boczkami, ale może chociaż trochę uda się je jeszcze przyciac

Klimat na siłce zabójczy, ale podobno największe dziki wychodzą z piwnicy

Wiadomo jakieś korekty tutaj na pewno jeszcze będą...

Jeśli cos jest nie tak, czegoś brakuje, są jakieś zastrzeżenia, to proszę o napisanie postaram się skorygowac
Ale starałem się żeby było dobrze

Pozdrawiam MARIAN






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-04 10:05:43

powodzenia :) ja zaczynam od poniedziałku

powodzenia, ciekawy jestem tego supla. Wytrwałości na Ckd;)
Klimat na siłce zabójczy, ale podobno największe dziki wychodzą z piwnicy- sogacz

jedziesz! powodzenia

ciekawe ile zrobisz przez te 18 dni na CKD
tylko 3 DT?

Powodzenia !

Jedziesz Marian postaram się często bywać i obserwować :)

Powodzenia

Poobserwuję trochę

powodzenia marian... i oby te suple pomogly spelnic twoje zalozenia ... trzymaj

No to jedziesz! Powodzenia

powodzenia