Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg
3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg
Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8
2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg
3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 25kg 30kg
Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg
2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg
22min rowerka
ciężary smieszne, ale dawno nie miałem treningów na takiej ilosci powtórzen i mimo tego ze moc by była na wiecej to w niektórych cwiczeniach pompa ograniczała...
zalany potem byłem jak swiniak
trening dał w kosc
po wczorajszym treningu zakwasy trzymaja na nogach i troche na łapach
wiem że pewno na tej diecie siła spadnie ale mysle ze potem ja szybko nadrobie
micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.250g łopatki wieprzowej+pomidor
TRENING
22MIN ROWERKA
-40g białka
3.200g piersi+ogórek
4.200g łopatki wieprzowej+ogórki+kilka rzodkiewek
5.4jajka+oliwa+pomidor
6.sie jeszcze zastanawiam albo 4jajka albo 20og twarogu+oliwa
twarog miałem odpuscic a ckd ale kurde rodzce mi kupili dwie kostki wiec jak nie zjedza to ja zjem
spalacz był na czczo i przed treningiem
10g BCAA przed treningiem i 10g BCAA w czasie treningu, pod koniec
solaros mam jeszcze do ciebie pytanie które BCAA by mi wyszło najlepiej cenowo/jakosciowo/ilosciowo obecnie:
to co miałem do tej pory czyli z aminostara
https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Powder-opis2623.html
tylko widze ze juz nie ma promocji na dwie puzki tylko jest pojedynczo...
czy moze to z sfd nowe co wyszło
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
albo mam możliwosc jeszcze kupienia bcaa hi tec
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST_Powder-opis2878.html
ale nie za 85zł tylko 70zł
był bym wdzieczny za pomoc
bo obecnie u mnie krucho z kasa wiec kazdy grosz sie liczy
i jeszcze mam próbki EEA z activlaba i kiedy to lepiej wykorzystam przed czy w czasie treningu?
czy moze na czczo przed aero?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!