wybaczcie przestój - hardcorowy zajobas
ale nie ma obijanka, wszystko idzie jak burza!!
treningi
czwartek- przerwy 90sekund
Unoszenie hantli na boki 8-8-8 9kg-11kg-13kg
Suwnica 8-8-8 100kg-120kg-140kg
Hantelki skos 8-8-8 19kg-21kg-23kg
Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 8-8-8 4-5-6sztab
Młotki 8-8-8 10kg-13kg-15kg
Wyciąg poziomy 8-8-8 6-7-8sztab
afterburning 30min na rowerze 15,47km ilość spalonych kcal 347
Piątek-przerwy 120sekund
Suwnica 15-15 80kg-120kg
Młotki 15-15 9kg-11kg
Unoszenie hantli na boki 15-15 9kg-11kg
Wyciąg poziomy 15-15 6-7sztab
Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 15-15 4-4sztaby
Handelki skos 15-15 17kg-21kg
afterburning 30min na rowerze dystans 17,3km 394kcal
dziś od rana 60min aero, bieg do szybkiego marszu +- 60-70/30-40
parę zdjęć z posiłków ostatnich dni a wpadł tatar, pierś z brokułami, spaghetti(kg mięsa, 1,5kg pomidorów, kupa ziół i troche makaronu
), truskawkowy shake wczoraj po treningu(po posiłku potreningowym (kupa truskawek mrozonych, troche mleka i troche mascarpone)
tatar:
mielone
pierś z brokułami
sorbet/shake przed mixowaniem
spaghetti(część oczywiście
)
do tego zakupione po promocji daktyle(po troszku daje czasem zamiast gainera do sniadania/shake po treningu) oraz orzecchy brazylijskie(źródło tłuszczy do shake;a/twarogu na noc
) lub ew. podczas filmu