BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

O mnie:
Witam wszystkich jestem początkującym chociaż- już ponad rok czytam wasze artykuły i staram się przyswoić trudne nawyki żywieniowe i poprawić sylwetkę jestem bardzo otwarty na waszą krytykę za która serdecznie dziękuje mam nadzieje ze zmusi mnie ona do większego wysiłku...

PS ze swoim ciałem walczę już niemal rok od wagi 90kg+ obecnie 78
Informacje
Informacje o mnie :
Wiek: 19 lat
Waga: 78 kg
Biceps: 33cm
PAS: 88cm

Cel: Poprawa sylwetki - utrata Tłuszczu a w przyszłym czasie dorzucić trochę mięcha

Dieta
Staram się jeść zdrowo na ile się da wszelkiego rodzaju kurczaki+ warzywa ryż kasza czy owsianka oraz owocę ale teraz przechodzę na bardziej ścisłą dietę postanawiam ograniczyć ilości węgli i owoców
Dietę ustawiam poniżej >2000 kcal w dni treningowe dorzucę 200kcal

Trening 2 razy w tygodniu bieganie po 30/40 minut a po siłowni bieżnia 20/30 minut z czasem dorzucę więcej oraz 3 razy w tygodniu wizyta na Siłowni- TRENING SPLIT
KLATKA+ TRICEPS
PLECY+BICEPS
BARKI+ NOGI

Suplementy: BCAA a późniejszym czasie może jakiś " słaby spalacz"

Fotki: 13 czerwiec 2010






30 maja 2011

Obecna "forma"
http://imageshack.us/photo/my-images/101/zdjcie0518w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/38/zdjcie0515y.jpg/

Ps. Dodałem te fotki i jakoś się nie pokazały dobra będę wieczorem spadam coś się poruszać i na zakupy 3majCie się

Odpuść sobie redukcję, zacznij już wolną jakościową masę. Jest już za chudo.

1 Dzień za sobą z dietą "kulawo" zbyt duża temperatura za oknem i tracę apetyt połowa dnia na zakupach.. 40 minut biegania za piłką na tym upale i mam dość.. jutro rano trzeba wstać i na siłownie zapieprzać katujemy klatę i triceps...
Dzisiaj zjadłem:
Śniadanie
-3 jajka
-1 kromka chleba słonecznikowego
Obiad: Musli 100g+mleczko+ łyżka kakao
Kolacja: 2 kromki chleba grahama + 120 gram sera białego
Jutro będzie lepiej obiecuje;/ ale przez te upały to apetytu zero
Dzisiaj wypite około 2l płynów w czym miałem rozpuszczone 30 gram BCAA

nie wiem po co te bcaa w wodzie, dieta słabo, ponizej 2000kcal? co to za bilans? dla dziewczyn może

rozpisz dokładnie trening

Panowie sorki że nie pisałem ale problem z komputerem dzisiaj wziąłem się za rozpisanie diety 2000kcal +100/-100



Dzisiaj wieczorkiem zdam szerszą relację z treningu oraz z michy 3majcie się

Twoje zapotrzebowanie zerowe jest w okolicach 2600kcal. A ty chcesz jeść 2100 ??

I tak jak mówię, weź się za masę bo ty nie masz z czego się odchudzać, już jest za chudo.

Ile masz wzrostu ?

Zamiast spamować to edytuj swoje posty.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-06-02 11:02:59

Maracaibo mam 191 cm wzrostu wiem że to śmiesznie zabrzmi ale chcę do końca pozbyć się tłuszczu a od września zacznę masować w lecie tracę apetyt więc nici z masówki dzisiaj ponad 2000kcal poszło
Śniadanie
-Musli 100 gram
-0.4 l mleka 2,5%
2Śniadanie
-100 gram chleba słonecznikowego
-110 gram sera białego
Obiad
-100 gram ryżu
-140 gram tuńczyka
-200 gram szpinaku
-Kolacja/Posiłek po treningowy
-100 gram chleba
-3 jajka gotowane

Dzisiaj 40 minut truchtania na tym upale i człowiek wymęczony
Podczas treningu popijanie BCAA 20gram poszło
Jutro trening biceps+ plecy rozpiska będzie na pewno i lepsza relacja z dnia może kilka fotek wrzucę już ogarnąłem jak dodawać Tu jeszcze raz rozpiska

Panowie co myślicie czy łyżeczka kakao nisko tłuszczowego nie zaszkodzi do musli?