masa, masa, super masa..!

zmienilem troche dotychczasowa diete, i od poniedzialku chce zastosowac cos takiego:

na czczo 10g glutaminy, 8 kaps bcaa

1. 100g makaronu, 3cale jajka,2-3 bialka, owoc, oliwa, miarka wheya
TRENING
bezposrednio po: bcaa, gluta
2. 100g ryzu, 180g piersi
3. 100g owsianych, 30g orzechow wloskich, warzywa, miarka wheya
4. 100g ryzu/makaronu 180g piersi/ losos warzywa, oliwa
5. ok 200g twarogu warzywa, oliwa /olej lniany


90-91 kg
24lata
184
staz 4-5 lat z przerwami i cwiczen bez zbilansowanej diety

pytanie: czy zamiast carbo po treningu moge zastosowac glukoze/banany ?

jak najbardziej mozesz po treningu wszamac banana z odzywką bialkową

jesli po takim snaidaniu czujesz się ok na treningu to spoko, jaki rozkład btw?

Jeśli masz białko przed treningiem proponuje bardziej musli z białkiem zjeść będzie lepiej
jak masz bcca po niekonieczna jest odzywka po
Na pewno będzie lepiej na treningu.

moj rozlad to
b. 2.5
t. 1
w. ok4

czyli po treningu bcaa gluta glukoza czy banan?
na treningu czuje sie dobrze, co do sniadania to sprobuje zamienic na owsiane/musli

banan

bcaa popijaj podczas treningu a poteningowo bezpośrednio posiłek będziesz miał dostateczną ilość aminokwasów do syntezy

wlansie posilek ptreningowy jem doopiero po okolo 45min wiec do tego czasu chcialem jakos przetrwac

bcaqa wystarczy