Dawkowanie: SP Max, SO, Mono + pytanko

Jak w temacie. Chciałbym zapytać o sposób dawkowania następujących supli:
SuperPump Max
Size On (popijam w czasie treningu)
Monohydrant (mega capsy z Olimpa)

Zastanawia mnie głownie dzień treningowy (zakładam, że w dni nietreningowe 4 kapsułki(5g) mono na czczo wystarczą?). Konkretniej w jednej porcji SP Max jest 1,3g mono + 2g chelatu magnezowego kreatyny. Czy ta forma - chelat - ma być doliczona do dziennego spożycia krety, tj. łącznie 3,3g w porcji? Oprócz tego nie wiem ile dokładnie kreatyny znajduje się w porcji Size Ona. Do czego zmierzam - czy brać jakies dodatkowe kapsy w dni treningowe?

PS. Korzystając z okazji chciałbym zadać pytanie troche z innej beczki. Oprócz w/w supli, okołotreningowo spożywam BCAA, białeczko i 2-3 bananki. Jako, że mój treningu wygląda następująco: ok. 1h siłowy -> 20 min aerobów (rowerek/bierznia) -> ćwiczenia na brzuszek. Czy BCAA, białko i banany zjeść po treningu siłowym czy po całości? Z góry dzięki za pomoc.

1 pytanie.
DT rano 5g kreatyny, przed treningiem sp, w trakcie lub po size on, DNT rano 5g mono
i styka tyle. tak wliczasz kazda forme do bilansu cakowitego spozycia kreatyny.

banan przed aero troche kiepsko to widze chyba ze nie przeszkadza ci pelny brzuch.
ja bym dam po silce bcaa, a po wszystkim bialko+banany