posiłek po aerobach

Witam.

Trenuje splitem 3x w tyg. Dietę mam ustaloną na 3300kcal w NT, a w treningowe jem dodatkowo po treningu banana 100g czyli razem to jest 3400kcal.

Niedawno zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min. Na razie slaba kondycja a powoli bede ten czas zwiekszal. Ale do rzeczy.
Mam problem czy po aero zjesc taki sam posiłek jak po treningu siłowym? tzn tego banana też? Bo niby przez 20 min biegania na pewno nie spale tyle kcal co podczas ponad 1h na siłce.

Właśnie co mam zrobić? Tzn czy w dni biegania mam jest na poziomie 3400kcal czy tak jakby dzien NT i 3300kcal? Bo powoli sie waga zatrzymala w miejscu i nie wiem czy ucinac kcal z DT czy DNT a moze ogolnie?

Prosze o pomoc :)

obetnij w dnt o 200kcal na początek po treningowo posiłek bez banana ew białko

Ale to co, mam po trenie w ogole nie jesc banana? I siłowym i po aero? Czytałem po posiłek po trenie to banan potem cyc i ryż.

Myśle ze 200kcal to za dużo i moze miecho poleciec. Ja myslalem obcinac co tydzien 50-100kcal?

lepiej od razu ryż i cyc ew białko plus banan
zrobisz jak uważasz pozdr

Smpa czyli w DT nie muszę zjadać więcej kalorii niż w DNT? Ten banan jest zbędny? Czy w DT podbić troszkę wyżej kalorie w stosunku do DNT? Jak Ty uważasz?

poprostu chodzi o podbicie czymś innym !!!!!!

A ile tak mniej więcej podbić tym "czymś innym"?

tyle ile odjąłeś z banana.

Smpa a może napisałbyś mi jeszcze taka rzecz. Jaka (tak mniej wiecej) powinna być różnica kalorii po miedzy DT a DNT? Wystarczy różnica 100kcal czy może więcej powinno być?

Nie napisze CI bo to zalezy od ogromu czynników i trzeba poznawać dł swój organizm