90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Wendler wydał wreszcie nową książkę ;)
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&pid=4126

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

O. Fajnie

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

C:2 T:2 D:2
czwartek

Martwy ciąg - 70/5 100/3 122,5/3 140/3 157,5/10 [152,5/8]
Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37,5/5 45/3 50/10 [52,5/8]
Dzień dobry - 40/10 50/10 60/10 67,5/10 75/10
Łydki - x/20 7lbs/4 serie po kilkanaście
Allachy - x/5x20
Jakieś tam dobijanie brzucha - x/x

Komentarz: Ożesz! Chyba ciągi jednak wcale nie są moim najsłabszym ogniwem, tylko ruszenie ich z miejsca trwa trochę więcej czasu. A może to dzięki rozwojowi w przysiadach ciągi mi tak poszły w górę? Spojrzałem dzisiaj w siłowniowe lustro i spostrzegłem, że moje kopyto jest jakieś większe. Paranoja. Ten Wendler jest niesamowity. Wszystko idzie w górę z prędkością światła, nawet obwody, mimo że z dietą na bakier.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-19 22:37:43

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Super ;) jak chcesz jeszcze mocniej dokosić ciągi- możesz spróbować:
1 miesiąc klasyczne 5/3/1
2 miesiąc 5/3/1 for Powerlifting (ten z dodanymi ciężkimi singlami)

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

C:2 T:2 D:3
piątek

Ławka - 60/5 85/5 95/5 107,5/8[105/8]
Przysiad - 50/8 85/5 105/5 117,5/5
Rozpiętki, skos - 8/15 11/15 13/15 15/15 15/12
Dipsy - x/10,9,7,5,4+
Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7

Komentarz:
Ławka poszła nieźle. Powoli i do przodu. Idzie siła. Rozpiętki miałem robić na 10 powt. a zrobiłem na 15 a później dziwiłem się, że reszta ćwiczeń jakoś kiepsko idzie.

Na pewno spróbuję tej drugiej wersji planu. Chcę się zabrać za to zaraz jak skończę to czym jadę teraz.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

Wtorek

C:2 T:3 D:1

przysiad- 50/6 60/5 100/3 120/5 135/3 150/6[145/7]
ławka- 65/5 80/5 90/5
syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10
podciąganie szeroko- x/5x5
wiosło- 50,55,60,60/ 5x5
bic- 10 20 22,5 25 27,5/ 5x10

Komentarz: Przysiad poszedł w miarę, ale jednak trochę poniżej moich możliwości, na moje własne życzenie, zresztą. Po prostu nie wyspałem się tak jak należy, a wystarczy odrobina snu za mało i już dynamika w siadach spada u mnie strasznie w dół, a dynamika bardzo odbija się u mnie na sile, bo z reguły fazę koncentryczna jest u mnie bardzo krótka, nawet na ciężarach submaksymalnych. Tutaj tego nie było. Człowiek uczy się na błędach. Następnym razem, jeśli się nie wyśpię, to przynajmniej zapodam kawę przed treningiem.

P.S. I tak jest dobrze

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-24 21:46:05

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

syzyfko-hacko-siady przednie

To na pewno nie jest nudne ćwiczonko

150 x 6 nie jest najgorzej

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

C:2 T:3 D:2
czwartek

Martwy ciąg - 50/10 80/5 110/3 130/5 150/3 167,5/5 [162,5/5]
Wyciskanie żołnierskie - 42,5/5 47,5/3 52,5/8 [50/10]

Komentarz: Wczoraj trening był w okrojonej wersji, bo jakieś przeziębienie mnie wzięło, stąd też liczba powtórzeń nie zachwyca. Siłowo nie byłem w szczycie formy. Dzisiaj się kuruję, więc nie idę na trening, przyjdę za to w sobotę.

syzyfko-hacko-siady przednie

To na pewno nie jest nudne ćwiczonko

Niestety teraz nie mam za bardzo dostępu do żadnych kamer ani aparatu, ale jak sytuacja się zmieni, to nagram film. Bardzo fajna maszyna.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-27 11:09:49

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

C:2 T:3 D:3
sobota

Ławka - 50/3 70/3 90/5 102,5/3 115/5[110/5]
Przysiad - 60/5 90/5 105/5 120/5
Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 15/10
Dipsy - x/10,10,8+,4+,4
Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7

Komentarz: Czuję się lepiej. Trening poszedł tak lekko, że aż jestem zaskoczony. W wyciskaniu zrównałem swój wynik z życiową formą. Oczekuję więc, że w 3-cim cyklu pęknie jakiś rekord w tym boju. Przysiady bez problemu. Te 120 nie sprawiało żadnego problemu

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

Treningi w tym tygodniu stoją pod znakiem zapytania. Już właściwie wyzdrowiałem, aż tu nagle złapała mnie... alergia. Wtf?

Wcześniej nie byłem na nic uczulony, albo przynajmniej nie byłem w takim stopniu jak teraz. Wczoraj nie byłem w stanie praktycznie niczego robić. Dzisiaj jest trochę lepiej. Na upartego może dałbym radę zrobić trening, ale nie ma nawet mowy o poprowadzeniu samochodu na siłownię.
Cóż. Pozostaje mi tylko cieszyć się, że taka sytuacja wypadła w czwartym tygodniu cyklu, a nie pierwszym, drugim czy trzecim i oczywiście czekać na poprawę.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat