Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Millitary press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
-Brzuszki 3s
Mam zamiar cwiczyc takim planem:
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na max skosie 3s
-Wyciskanie sztangi na płasko 3s
-Rozpiętki+wyciskanie 3s
TRICEPS:
-Prostowanie łokci z hantelkiem 2s
-Na stojąco za głową piramidka 2s
-Podciąganie z obciążeniem 3s
Środa:
PLECY:
-Wyciskanie sztangi pod ławką 3s
-Podciąganie hantelka w opadzie 3s
-Unoszenie z opadu 3s
BICEPS:
-Uginanie rąk ze sztangą-podchwyt 3s
-Uginanie rąk ze sztangą-nadchwyt 3s
-Hantlem na kolanie 2s
PIĄTEK:
BARKI:
-millitary press 2s
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10
Kaptury:
-Szrugsy z hantlami 6s
PRZEDRAMIE:
nadgarstkami sztanga na stojaco 3s
nadgarstkamisztanga na kolanach 3s
prosze o ocene, i ew poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 175
Cel treningowy: wzrost suchej masy miesniowej/siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące po trzy miesiecznej przerwie
Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, 2x sztangielki
Dieta: niezbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko
Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2011-05-15 11:23:10