dieta + kreatyna = masa i zastoj

witam,

pisalem w innym dziale ale odeslali mnie tutaj

problem jest nastepujacy - po 3 latach przerwy wrocilem na silownie - w 2 mc wrzucilem suple i po szybkim wzroscie mam zastoj - ocencie diete i wyniki.... moze za duzo oczekuje

dieta w glownej mierze i ilosc sklada sie z

Chleb żytni razowy - 350g
Margaryna - 15g
Polędwica drobiowa/szynka itd - 70g
Żółty Ser tłusty - 60g
Pomidor/Ogórek itd - 100g
Kabanosy drobiowy - 50g
Tuńczyk w oleju - 170g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż brązowy - 100g
Fasola szparagowa - 100g
Brokuły - 100g
Ser twarogowy półtłusty -250g
Banan - 100g

mniej wiecej to samo codziennie, czasami wypada tunczyk lub twaróg ale jest serek wiejski i/lub jogurt+płatki z owocami
czasami jakies herbatniki - unikam słodyczy

posilki sniadania - 6.30; 12.00; 15;00
obiad 18;00 kolacja 20;00 - 22;00 - w zaleznosci czy DNT/DT

odzywki activlab muscle up protein - 2x 50 (7;00 i 20;00-22;00)
activlab crea shot - 1x 25g a w DT 2x 25 (11;00 i 19;00)
glukozamina, tauryna, omega 3, - 2 kaps. czasami jakies witaminy lub magnez rozp.
+ w DT bcaa 5 kaps. i po treningu activlab carbomax 30g

dziennie wody - od 4 do 6 l (dnt/dt)

bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal 3000
DT - B 290 W 310 T 83 - Kal 3200

Cwicze mniej wiecej od 2 mc -
1 mc - tylko dieta jak wyzej - +1,5kg
2 mc - 3 tydzień suplementacji - 1.t.+3kg; 2.t.+0,5kg; 3.t.+1kg

na 1 tydzien przypadły swieta - wiec bylo wiecej zarcia niz treningow, w 2 - 5 treningow, aeroby, sauna, w 3 - 4 tr. bez aer.

wiek 33, wzrost 181, waga 81,5
staz - 2mc po 3 latach przerwy, wczesniej okolo 10 lat rekreacyjnie - bez diety, supl. - 1 cykl na mono+gainer po ktorym w mc nabralem 5kg wody i tluszczu.... sila +20-30%, duży wzrost wytrzymalosci - w trakcie przerwy przez 3 lata - stała waga 75kg +/- 2kg

pytania - 1. co zmienic w diecie przy załozeniu, że nie chce złapać tkanki tłuszczowej (wg. wagi lazienkowej 21% kiedys było 18%)
2. co na koniec cyklu? lacznie przewiduje 5,5kg bialka i 2kg stacka + pozostałe wymienione - w sumie około 8 tyg.
3. jak oceniacie przyrost masy - wolno/szybko/w normie?

margaryna, kabanosy, szynka do wywalenia, za mało warzyw, brak zdrowych tluszczy
poczytaj podwieszone, rozpisz diete jak nalezy, a nie pisz listy produktów, podaj obliczenia - ile dostarczasz dziennie bialka, węgli i tłuszczu

jest w tekscie - moze malo widoczne

bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal +/- 3000
DT - B 290 W 310 T 83 - Kal +/- 3200

na podstawie kalkulatorow na sfd

w wolnej chwili rozpisze, wedliny praktycznie tylko drobiowe, podobnie jak kabanosy (z duzym % mięska) jesli to robi jakąs roznice....

Nie widze sensu ładowania tyle białka w siebie zacząłbym podwyższać tłuszcze
przetworów miesnych unikałbym jesli chcesz coś dobrego złapać.

faktycznie sporo tego bialka wychodzi dziennie.... ale ograniczenie to akurat nie problem - moge zmniejszyc porcje z 50g do 40g i wyrzucic wedliny - tylko pytanie co jesc jesli zrezygnuje z wedli, kabanosow itd.

ilosc bialka/wegli moge dowolnie modyfikowac iloscia supli - z diety bedzie ciezko bo juz teraz mam wrazenie ze nic innego nie robie jak tylko obzeram - wczoraj wypadlo mi 3 sniadanie i kolacja i dzis mam 1kg mniej.....

co do zdrowych tluszczy - nie jadam ryb i nie bardzo moge je jesc - zmuszam sie do 3-4 puszek tygodniowo tunczyka.
- lykam 2 kaps. omega3
- warzywa - mysle, ze da sie cos zrobic w tym temacie - ale jestem ograniczony alergia
- margaryna - moge zamienic np na benecol
- orzechy i wszystkie inne pestki + wiekszosc owocow - mam alergie
- nie lubie tluszczu - oliwa z oliwek jest ok - ale trudno mi wszystko zalewac co jem....
- jajka - widze ze wiele osob ma je w diecie - i wciaga 3-4 dziennie - a co z chorestelorem? po 30-tce trzeba brac juz takie rzeczy pod uwage.... jem srednio 3-5 szt / 2 tyg. - moge zwiekszyc 2x
- płatki z pelnego ziarna - alergia - czasami jem musli z suszonymi owocami + jogurt ale ostatnio zrezygnowalem na rzecz twarogu bo ma wiecej bialka

jak widac - jestem troche ograniczony w zakresie produktow - a diete w tej chwili mam dosc monotonna - jakies sugestie?

tunczyk akurat nie jest najlepszym wyborem jesli chodzi o ryby, omega3 jak najbardziej się przyda
margaryne mozesz zamienic na maslo lub wspomniany benecol
oliwe i olej lniany mozesz pic z kieliszka/lyzki jesli nie podchodzi Ci polewanie jedzenia
poczytaj tematy o jajach - obalono mit cholesterolu

oliwe dodawaj do warzyw lepiej smakuje