konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

zazdroszczę biegania, mi kiedyś też sprawiało niesamowitą przyjemność

10 MAJA
DNT

MICHA:



*niespodziewanie pół dnia poza domem, byłam mega głodna i wszystko się posypało, bo wszamałam 100g orzechów które kupiłam na cały tydzień Było ok 120g mniej pstrąga i dodatkowe 30g BSN, więc wyszło więcej tłuszczu i białka i kalorii też sporo...Śniadanie było już o 4 rano!!! Bo młody się budził co pół godziny i byłam już tak głodna że nie wytrzymałam za karę zjadłam 4 łyżeczki cynamonu na sucho co akurat mi posmakowało więc marna kara


Skeni mi się w pewnym momencie znudziło bieganie, treningi non stop takie same i biegałam bardziej z "przymusu" żeby coś robić a teraz znowu mi sprawia radochę bo też treningi są urozmaicone no i forma lepsza więc jakoś tak lekko mi się biega

Fela nie lubię takiego rozmymłania/marudzenia u siebie wolę jak się trzymam w ryzach

Marta co z tym nowym treningiem i dietą... bo mi trzeba jakiegoś porządnego kopa po takim dniu



Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-10 19:29:37

O kochana, cynamon na sucho ci posmakował...
Ja wwalam 10g do omleta i smakuje ok.

Masz trening niecierpliwa babo

A.
1. MC rampa 5x 5-2 rampa
2. Drążek nachwyt 4x8-10 (podciągasz się ile możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane)
3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8
4. Szrugsy 3x12
5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
6. Uginanie ze sztanga 4x10
7. Mlotki 3x12
8. Rozciaganie gumy nad glowa x100

B.
1. WL 5x 5-2 rampa
2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10
3. Rozpiętki 2x10-12
4. Zolnierskie 4x6-8
5. Wznosy bokiem 4x12
6. Francuz sztanga 4x10
7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12

C.
1. Przysiady 5x 5-2 rampa
2. Wypady dalekie 3x8-10
3. Przysiad przedni 3x12
4. RDL 4x12
5. Wspiecia na palce 4x15
6. TGU 4x4
7. K2E 3x max

Monika, to są treningi bardzo ciężkie, po pierwszym ćwiczeniu powinnaś już czuć się wyrypana zatem po NIE MA żadnych obwodów. Możesz sobie pobiegać.
Zwracaj uwagę na regenerację

Oczywiście w tygodniu masz jeszcze jeden trening: wytrzymałość siłową

Dietę zaraz rozpiszę

Kuwa niecierpliwa to mało powiedziane stres ostatnio zżera, czekam już niecierpliwie na suple bo muszę koniecznie ten protokół kortyzolowy wprowadzić no i melisa mi się skończyła właśnie ostatnią zaparzam

Super jak na razie wygląda zayebiście

Marta jesteś wielka dzięki

Cześć Terco, na wstępie oczywiście powodzenia
Zdjęcia z pierwszego postu - wyglądałaś już wtedy bardzo dobrze, to co będzie na koniec konkursu!!. Świetny brzuszek, nic nie wskazuje na to, że niedawno rodziłaś

Ciężary w maksach imponujące, szybko doszłaś do takich osiągów.

Muszę koniecznie znaleźć Twój poprzedni pociążowy dziennik, pamiętam że było tam wiele cenny porad, które teraz bardzo mi sie przydadzą.

Podpowiedz mi, bo nie jestem na bieżąco czy karmisz jeszcze cycem??
A, no i zdjęcie Młodego - JAKI SŁODZIAK!!!!!!!!!!!!

pozdrowionka

o nowy trening

Monika, dieta

150g białka, 200g węgli, 90g tłuszczu, co daje ok. 2200kcal. Rotacji nie ma.

Jeśli chodzi o podział węgli w ciagu dnia, to rano wrzucasz strączkowe/owies, ryż albo quinoę.
Po treningu owoce
Ostatni posiłek dnia (zawsze!!!) strączkowe/owies, ryż albo quinoę.

Do dzieła

Marta tyle węgli??no nieźle będzie co spalać
DZIĘKI!