FBW do oceny - latwoo

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy:

Pon: Kickboxing
Wt: FBW A
Śr: Kickboxing
Czw: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem
Pt: Nic
Sob: FBW B
Nd: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem

Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na 5x5 w przypadku ćwiczeń wielostawowych.

FBW (A):

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi w siadzie 3-4x
Uginanie ramion sztangą łamaną 3x
Francuzy leżąc 3x
Łydki 2-3x

FBW (B):

MC 3x - obawiam się, że po 5x5 w tym wypadku nie miałbym pary żeby się podciągać.
Podciąganie nachwytem 5x5
Wyciskanie na górnym skosie 5x5
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
Unoszenie hantli bokiem 3x
Francuzy siedząc 3x
Młotki 3x

Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~74

Wzrost: ~175

Cel treningowy: Siła / masa

Staż treningowy na słowni: ~15 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta / górny skos, gryf prosty / łamany, hantelki, drążek.

Dieta: Na razie była orientacyjna, ale teraz planuje już dokładną.

Przeciwskaznania medyczne: Brak takowych.

Zażywane suplementy: Aktualnie nic.


Edit: dodam jeszcze, że robiłem trening FBW z elementami dynamicznymi nie za bardzo mi podpasował.

Wykroków nienawidzę

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-07 20:26:51

Za dużo tego moim zdaniem, jak 5x5 to ja bym brał 3 ćwiczenia podstawowe na zestaw + jakiś jeden dodatek na koniec kazdego np. francuz albo poręcze na triceps i drazek podchwyt na biceps.

Rozdzieliłbym przysiad od mc.

Uwazam, że w tym typie planów nie ma sensu kombinować i dawać dużej liczby ćwiczeń...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-07 20:30:05

Ale ćwicząc 2x w tygodniu to trudno tak zrobić.

Plecy / nogi / klata ok. Ale jak ćwiczyć barki, tric, bic skoro mam 2 dni? A może zrobić tak, że:

WT: Wiosło / Wyciskanie leżąc / Przysiad przedni - wszystko 5x5 ( albo dodać jeszcze podciąganie jakieś ? )

I teraz w sobotę i niedziele pokombinować coś?

Edit: W planie A rozdzieliłem, w planie B nie bo nie wiedziałem co mogę dać na nogi :< Przysiad tylni odpada bo nie mam stojaków. A prasa nie pasuje do FBW przecież

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-07 20:34:57

Trochę będzie rozbudowane...

Takie plany powinny być krótkie, nie rozubowane...

Uważam, że jesli chcesz coś rozbudowanego to dać pierwsze przysiad i mc 5x5 a potem już normalnie jechać...

Poślij powiadomke Knife z prosbą o zaglądnięcie do tego tematu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-07 21:58:03

Wysłałem mu maila. O taką powiadomkę Ci chodziło? Czy zrobić temat jakiś żeby zerknął do tego tematu?

Tak o taką .

Najpierw najważniejsze:

- czy wyrabiasz z regeneracją?
-jak się czujesz na tr. kicka?
- co jest priorytetem?

Dynamiczne ci nie podpasowały, bo nie masz techniki.

Jeśli chodzi o plan widzę to tak:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

A:
PRZYSIAD
WIOSŁO
PORĘCZE

B
PUSH PRESS
MC
DRĄŻEK
WL

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 10:00:06

- czy wyrabiasz z regeneracją? - myślę, że tak
- jak się czujesz na tr. kicka? - dobrze, nie mam na co narzekać
- co jest priorytetem? - myślę, że pół na pół

Nie mam poręczy :<

Ten plan / te plany które podałem wyżej są błędne?

Co do techniki to niestety racja..

Ten plan który podałeś 5x5?


Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-08 17:33:10

ha! i to mi sie podoba.

najpierw Viren napisal co trzeba,a potem jeszcze Knife pozamiatal.


serdecznie pozdrawiam.

Też mi się to podoba ale czekam na podpowiedź Knife'a

Rob wl zamiast poreczy. Zrob plan minimum pozniej dodawaj cwiczenia. 5 x 5 podst. boje.