Trening 4x w tygodiu każda partia 2x w tygodniu do poprawy

Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan
Pon Cz
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie - 12 10 10 8
Rozpiętki płasko 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 8
Barki
Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8
Unoszenie na boki 12 10 10 8
Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 10 8
Wt Pt
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8
Przysiady z obciążeniem 12 10 10 8
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangielką 12 10 10 8
Martwy ciąg 12 10 10 8
Biceps
Uginanie o kolano 12 10 10 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ok 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Narazie nic

Venomista

za duza objetosc.

zobacz,co napisalem w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

3 dni treningowe to MAX dla ciebie...przynajmniej przez pewien czas.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-06 16:09:28

Klata
Wyciskanie sztangi na skosie - 12 10 8
Rozpiętki płasko 12 10 8
Wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8
Barki
Wyciskanie sztangielek 12 10 8
Unoszenie na boki 12 10 8
Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 8
Wt Pt
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8
Przysiady z obciążeniem 12 10
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8
Martwy ciąg 12 10 8
Biceps
Uginanie o kolano 12 10 8

A teraz??

ćwiczyłem podobnym planem tzn taki sam podział partii.byłem zadowolony.aczkolwiek polecam ci zacząć od fbw.skup sie głownie na ciągach, przysiadach i wyciskaniu.na początek przygody z żelastwem powinno wystarczyć.

ok ułożę sobie plan a ty możesz go ocenić??

Venomista

nie ukladaj planow.
stosuj sprawdzone rozwiazania.
jedno z nich podalem wczesniej.

wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres.

jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej strony",tak jak zazwyczaj madrale pisza w gazetkach.
skup sie na podstawowych cwiczeniach,bo to dzieki nim zwiekszysz sile i mase.


wklejasz plan po poprawkach,ktory jest identyczny z tym pierwszym?

nadal za duza objetosc.
obetnij pare cwiczen,ktore sa zbyteczne.

zajrzyj co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_poprawy/oceny-t728831-s3.html

pozdrawiam.

Pon Cz
Klata
Poręcze 12 12 12
Wyciskanie skos + 12 10 8
Barki
Unoszenie na boki 12 10 8
Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 10
Wt Pt
Przysiady z obciążeniem 12 10 8
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku 12 12 12
Martwy ciąg 12 10 8
Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12 10 8