Jaki trening się do mnie nadaje

Siema, słuchajcie mam pewien problem który polega między innymi na tym jaki plan treningowy wybrać. Obecnie jestem na rzeźbie ale robiłem już na masę. Pewien gość powiedział mi że jak na mój staż dobry będzie dobry na rzeźbę więc nim ćwiczę. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, chciałbym złapać więcej masy więc proszę o pomoc.

Informacje o mnie:

Biceps - 34,5
Klatka (na wdechu bo nie wiem jak to mierzyć ;/ ) - 101cm
Waga - 74kg
Wzrost - 181cm
Brak tendencji do łapania fatu heh

Nom nie wiem, sugerowałem się odpowiedzią ALBUNDY1 'ego :) Ok, już wszystko wiem. Dzięki wszystkim za pomoc

Ja bym proponował robić mase, tym bardziej, ze nie masz tendencji do tycia. 34 cm w łapie to jednak troche mało.
MASA I JESZCZE RAZ MASA!

Wiem że mało i dlatego myślę że plan na masę będzie dobry :P Dzięki za pomoc ale poczekam jeszcze na wypowiedzi innych użytkowników.

Nie ma planu na mase czy tez na rzezbe. To czy sie rzezbisz czy masujesz decyduje jedynie odpowiednio dobrana dieta, no i areoby przy rzezbie. A wiec bierz sie za miche.

Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-05-03 23:47:25

Czyli na lepsze mi wyjdzie dużo jeść ? A co do planu to nie gra on większej roli ? (Chciałbym plan który ma na celu zwiększenie obwodów)

Stosuj diete wysokobiałkową. Dużo mięsa, nabiału, ryb, a dodatkowo poczytaj na temat treningu na mase. Znajdziesz plan treningowy dla siebie.

dcp115c diete wysokobiałkową
Białko to nie wszystko musisz także zadbac o odpowiednią ilośc węglowodanów(makaron, ryż), tłuszczy, witamin czyli ważywa
zajrzyj do działu odżywianie i przeczytaj to
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dobra, znalazłem taki plan na 3 dni. Będzie dobry ?? - http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm

Co do jedzenia już wszystko wiem :)

Jeśli jesteś początkujący to nie radziłbym ci robic na barki wyciskania za głowy tak jak tam pisze ani podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to cwiczenia kontuzjogenne, wyciskanie sztangi za głowy zamień na wyciskanie hantli i dodaj jeszcze coś na tylnie aktony unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i na triceps zmniejsz ilośc seri do 9, do pleców dodaj jeszcze szrugsy, a na biceps zrobił bym troche inaczej 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i 3 serie uginanie przedramion z hantlami młotkowo
do nóg dałbym jeszcze wspięcia na palcach na łydki i nie widze tam przedramion tu możesz dac uginanie nadgartka ze sztangą podchwytem i nachwytem po 4 serie

Wielkie dzięki :)

a jeszcze jedno, jak ćwicze 7 miesięcy to mogę robić wyciskanie sztangi za głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy raczej nie ?