"Siła" !!!! Wybór ...:D

Witam to mój pierwszy post, jeżeli robie coś nie tak prosze mówić, jestem nowy więc może sie zdarzyć.
A więc może opowiem coś o sobie.
Mam 14 lat w tym roku 15 zakupiłem siłownie KELTON, i myślałem nad ćwiczeniami na rzeźbe ale po dłuższym namyśle i praktyce to chyba nie dla mnie, lubie sobie zjeść dobrze :)Więc została mi SIŁA I MASA. Bo mam 'tłuszczyku' mięśnia napewno też... Ale co tu dużo mówić co proponujecie podkreślam jeszcze raz lubie pojeść:)I ktoś powie pewnie ,że siedze przed kompem tylko bo taka waga itp. Ale nie ostatnio biegałem i 20 minut truchtem spokojnie. I prosił bym WAS bardziej doświadczonych o rozpisanie mi wszytkiego na co uważać treując na siłe ile razy w tygodniu jakie partie ile serii i powtórzeń krótko mówiąc jakąś rozpiske na POWER!!!

Waga:83 kg
Wzrost171 cm

Z góry dziękuje za wypowiedzi z waszej strony :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 83

Wzrost: 171

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Miesiąc ogólnorozwojówka...

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki obciążenie

Dieta: Jem to co w domu mi dadzą nie jem po 19 ... Czasami nawet po 18 ...

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Chłopie załamujesz mnie...

Ja mam 16 lat (cwiczyc lubilem zawsze) i tutaj na sfd.pl zaczela sie moja przygoda z silownia. Potem czytalem all ksiazki (podstawa - białko (aminokwasy egzo i endogenne itp) weglowodany i tluszcze) zbieralem duuuzo informacji i zwyczajnie sie tego uczylem.

Wedlug mnie musisz posiwecic troche czasu i poczytac i nauczyc sie czegos a potem zaczac cwiczyc pozomnie (dieta+cwiczenia) bo jezeli azczenisz cwiczyc to co ktos Ci ulozyl to szybko sie zniechecisz. Takie jest moje zdanie. Na necie jest mnostwo info o zywnosci - ta wiedz przyda Ci sie nie tylko na silownie ale takze przez reszte zycia ;o .

Przede wszystkim dieta (której jak sam sobie nie rozpiszesz to nikt za Ciebie tego nie zrobi)
Po drugie trening ( którego jak sam sobie nie rozpiszesz to nikt za Ciebie tego nie zrobi)
Po trzecie ta waga nie jest od siedzenia przed komputerem tylko od żarcia.
Po czwarte jak już kupiłeś sprzęt to zacznij czytać forum.

Jak mam sobie sam rozpisać coś ??? Nie lepiej popytać dośwadczonych znających sie na rzeczy ludzi?...

CO ja jestem zawodowym kulturystą ,żeby patzreć co jem??? Jem to co każdy normalny człowiek... i prosze odpowiadać na pytania ...

Koles to jest forum na ktorym moga Ci pomoc a nie musza byc na twoje uslugi takze jak mam sprawe to pisze moze akurat ktos pomoze jak nie to sam cos proboje . Po 2 piszesz ze chcesz cwiczyc ale nie na rzezbe bo lubisz podjesc to tak jakbys chodzil do szkoly ale nie zamierzal sie uczyc bo wolisz na kolezanki popatrzec . Kazdy ci powie ze najwazniejsza jest dieta a trening to tylko stymulacja miesni do rosniecia . Diete i plan musisz ulozyc sam a ktos ewentualnie moze poprawic . To na tyle reszte niech dopowiedza bardziej doswiadczeni

Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-05-03 18:19:59

O dzięki !
A po co sie do szkoły chodzi ? haha Nie no okej .

Wyśle narazie klatke
1.Seria 8 p
2.Seria 8 p
3.Seria 8p
4.Seria 8p
5.Dokładam 2.5 kg na kazda strone czyli razem 5 i 5 seria 8p
6.Seria8 6p
7.Seria 6p

na poczatku przez 4 serie robie sztangą 40 kg. A od 5 do 7 serii 45 kg.

Wiesz co do tej diety nikt nie każe ci od razu liczyć skrupulatnie każdy zjadany składnik pokarmowy. Zacznij powoli od wyrzucenia rzeczy totalnie niezdrowych jak fast foody,słodycze,alkohol(tak wiem że ma dopiero 15 lat ale w dzisiejszym świecie nic nie wiadomo),do tego staraj się jeść mniej a częściej i w miare pełnowartościowe posiłki,wszystko stopniowo i z głową wprowadzaj w życie,niestety bez tego niestety osiągniesz raczej niewiele.Co do tego że jesz jak każdy normalny człowiek to żaden argument,bo chociaż wątpliwa jest definicja słowa "normalny",np na tym forum praktycznie każdy w mniejszym bądź większym stopniu trzyma dietę i w definicji tego forum właśnie normalny człowiek to taki który dba o to co je.Co do treningu to coś co podałeś się w ogóle nie nadaje. W twoim wieku jeśli chcesz trenować siłę polecam ci zapisanie się do jakiegoś klubu dwu/trójboju siłowego(o ile w takim wieku przyjmują ludzi czego pewien nie jestem). Poza tym musisz trochę poczytać najpierw http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284. Choć w twoim wypadku dedykowany trening siłowy bez trenera czuwającego nad tobą nie ma większego sensu, w takim wypadku ułóż sobie jakieś lekkie FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych a siła przy tym i tak wzrośnie.

Posłuchaj tak fatalnie nie jest nie jem chipsów słodyczy i tych rzeczy coś ty :)
Wywaliłem biały zwykły chleb i wstawiłem za niego razowy pełnoziarnisty. Jem musli czasami piers z kurczaka :)

Więc nie jest źle z moją dietą. Co do tego treningu pomóżcie bo nie umiem układać sobie planu.

No to teraz powinieneś zacząć unikać smażonego na tłuszczu, starać się zastępować tłuszcze zwierzęce roślinnymi,jeść w miare zbilansowane posiłki,jeść dużo warzyw i owoców,ogólnie staraj się do tego dostosować https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html.