Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.

zalezy ile dostarczasz z jedzenia?
musisz obliczyc okolo ile tego jest.

z czym najlepiej lacyc carbo i kreatyne po treningu?
z odzywka bialkowa, bcaa czy eaa? czy wystarczy same bialko ktore posaida i bcaa i eaa?

wg mnie najfajniejsza opcja bedzie 10-15g bcaa+carbo+kreatyna pozniej posilek.

lub tak jak napisales eaa/wpc

czyli lepiej brac samo bcaa bez bialka? bo czytalem ze do syntezy leucyny potrzeba takze innch aminokwasow nie tylko bcaa,a bialko ma wszystkie aminokwasy

dlatego reszte potrzenych skladnikow pokarmowych dostarczysz w posilku po treingowym.

a tutaj tylko mam na mysli szejka od razu po treningu.

a na przyrost sklada sie calosc posilkow w ciagu dnia, nie tylko ten jeden od razu po treningowy.

czytalem wypowidz kazama na stronie nutri ze eaa mozna smialo zastapic wpc

TomQ-MAG wychodzi mi ,że w nietreningowe jak jem dużo kaszy gryczanej(ok 2 woreczki)+ 400-500g mięsa,ryb to może wyjść z jedzenia nawet koło 600-700 mg Magnezu.Nie wiem jaka jest przyswajalność tego magnezu.
Czyli w takim wypadku jak biorę 190mg magnezu z vita-min multiple sport to ile brać mzb na wieczór 1 czy 2 kapsy?? Bo w podwieszonych pisało minimum 500-800mg więc można więcej chyba a przy 1 kapsie tj. 1040mg a przy 2 kapsach 1290 mg około. To nie za dużo??

darot82
jasne, ze tak. a np Farah poza sezonem wiekszosc wpc zastepuje bcaa, by odciazyc prace nerek.

GhostRecon
nie. bedzie dobrze, bo trzeba wziac jeszcze poprawke, ze nie wszystko sie przyswoi.

Czyli jechać zestaw witamin rano + 2 kapsy mzb przed snem tak??

mam jedną puszkę xpand i jakieś 150 tabsów monohydratu. Starczy to na dobry cykl? czy lepiej coś dokupić, mianowicie myślę o:
1. xpand + mono 300(tabs)
lub
2. xpand + storm
chyba, że to co mam wystarczy ;))