========== DZIEŃ 17 ==========
***** DIETA *****
1. Posiłek
Płatki owsiane 40g
Orzechy 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jajka 240g
2. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 20ml
3. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Makaron 30g
4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Ryż 50g
5. Posiłek
Jajka 240g
Twaróg 125g
6. Posiłek
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 238g (2,6g/kg)
Tłuszcze: 126g (1,4g/kg)
Węglowodany: 98g (1,1g/kg)
Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727)
***** TRENING *****
1. Wyciskanie od czubka głowy : 30kg / 41kg / 46kg / 51kg
2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 17kg / 22kg / 25kg / 28kg
3. Martwy ciąg : 70kg / 93kg / 104kg / 115kg
4.
Wyciskanie leżąc : 40kg / 56kg / 62kg / 68kg
5. Drążek podchwytem do czoła : 10x / 10x / 5x 2,5kg / 10x3,5kg
6. Francuskie wyciskanie : 20kg / 26kg / 29kg / 32kg
7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 45kg / 50kg
8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 110kg / 120kg / 130kg
8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 8kg (hantla)
9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30
***** Suplementacja *****
Scorch: 2x3 caps
Omega-3: 3x1caps
BCAA: 2x15g
MZB: 1 caps