5 x 5 Przysiady a kolana

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:popuri
PŁEĆ:men.
WIEK:21
WZROST:166 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:81
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:11

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [200 X 1]
MARTWY CIĄG: [150 X 1] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [110 X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [100 X 3] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [80 X 5]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 5-10-15 3 miechy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Chondromalacja kolan 2 stopnia
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3500 Kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:podobnie
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:



Trenuje pierwszy raz system Billa Starra 5 x 5. Jednak ten co treningowy przysiad troszeczkę mnie dobija, a mianowicie czuję lekki ból w kolanach i obawiam się, że w końcu coś może się stać złego... tym bardziej jak co tydzień zwiększam o 5 kg ciężar.
Od razu mówię, że dieta jest, regeneracja też jest bardzo dobra.
Chciałbym się zapytać jak mogę sobie pomóc ? może jak suplementacja Animal flexem czy Joint therapy ? Czy moze coś zmienić w metodologii ? Zmniejszenie ciężaru też odpada bo chcę zwiększyć siłę.. i mam wszystko wyliczone. A może jakieś paski czy coś ?
Stosuje tylko ściągacze.

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-30 11:14:37

Popraw technikę. Przy prawidłowej technice zakładając że masz zdrowe stawy nic nie powinno sie dziać.

Rob pelne. Poki nie bola, nic sie nie dzieje. Bandaze tylko do maksow I dla wyczynu.

Hrhr - 200 kg w przysiadzie wpisales, a 150 kg na mc. Dobre sobie

Ciekaw jestem tego przysiadu

Nie doczytałem ze masz chondro. Wiec tym bardziej pełne przysiady.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-30 11:44:00

Robię pełne :P
Knife
Dlatego 200 a 150 Kg Mc.
Bo kiedyś trenowałem dwubój, i robię przysiad sumo, a MC nigdy nie tyrałem tak bardzo jeśli chodzi o kilogramy, dopiero ostatnio dowiedziałem się można też robić sumo mc i myślę że to się wyrówna..
p.s zawsze miałem mocne czworogłowe. Co do techniki no to schodzę poniżej kolan zawsze jak najniżej mogę, trochę przeszkadza mi to sumo z zejściem, ale w klasyku nie jestem stanie zejść tak nisko z takim ciężarem. Dodam jeszcze że chodzi mi o siłę (wynik) nie o wygląd bo już mi starczy :P
No dodatkowo miałem chondro.... ale na szczęście stosunkowo dawno i teraz po prostu staram się dbać żeby nie powróciło

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-30 14:41:14

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-30 14:59:29

Bo kiedyś trenowałem dwubój, i robię przysiad sumo, a MC nigdy nie tyrałem tak bardzo

Samo robienie przysiadów wystarczy żeby podobny lub nawet większy ciężar wciągnąć.

No widocznie jestem inny :P
nawet jak trenowałem dwubój, to w wieku 13 lat przysiadałem 100 kg raz i zawsze miałem problem z podrzutem :p wstawałem na luzie z ciężarem a nie mogłem go wycisnąć...
Myślę, że jak skończę cykl teraz to spróbuje 200 kg na mc. Mówię to problem z mojej strony był bo mc robię po prostu od niedawna, a przysiad od zawsze stąd ta dysproporcja ze słabszymi prostownikami...
ale mniejsza o to. Dobra zobaczymy co będzie dalej, jestem po treningu i czuję kolana leciutki ból i ból prostowników większy... W biegiem czasu będę się starał jak najniżej schodzić jakby co to dzięki. Jak jeszcze macie jakieś rady to piszcie.

Pozdro ze na treningach dwuboju olimpijskiego jest przysiad SUMO - co za bujda...
Wiem, bo trenowalem - LICZA SIE TYLKO OLIMPIJSKIE!

Tak wiem :)
Wtedy robiłem klasycznie, ale teraz na sumo mogę założyć dużo większy ciężar :)
Niedługo wstawię swoje przysiad... może naprawdę coś robię źle... Trenera nie mam niestety
Robię chyba tak samo jak Daniel, znaczy na taką głębokość schodzę




Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-30 15:49:28

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-30 16:45:27