Marzec Wodyn i Żubr

dzięki WODYN

Easyrider,


na nic mi Twoje przypuszczenia ze MC miales lepsze, wiecej znaczy ile w przysiadach weźmiesz jesli chodzi o proste plecy. wiekszosc poczatkujacych ma zdecydowanie najmocniejszy MC ale nie wynika to z siły pleców tylko z siły garbienia.

Przysiad jest najmocniejszym stymulantem miesni brzucha, może nie prostego brzucha ale całej reszty trzymajacej tułów -TAK

miesniem prosty ma raczej małe znaczenie w ustawianiu miednicy, nie chodzisz na codzien z napietym miesniem prostym brzucha tylko z w miare napietymi hamstringami i posladami - i to one pełnią główna role w obracaniu w tył miednicy

wiec podaj miwyniki podstawowych ćwiczen wykonane poprawnie


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-30 01:35:01

Ostatnio nie sprawdzałem maxów, a szczególnie w MC ostatni raz z 5 miesięcy temu. Teraz zrobiłem dłuższą przerwę z powodu tego bólu. Teraz mam zamiar trochę zredukować, więc siła i tak zbytnio nie pójdzie. Przed przerwą wyniki były mniej więcej takie (teraz na pewno trochę gorzej):
MC - 160kg
Przysiad - 95-100kg
WL - 85kg
Czy z poprawną techniką tego nie wiem.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-04-30 21:37:51

widać więc zaburzenie równowagi sił, powinieneś być w stanie przysiąść około 90% tego co w MC. Wówczas masz gwarancję że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie

trening oparty na priorytecie przysiadu
góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc lezac ale nie podałeś np wagi ciała, jak z podciaganiem na drazku stoisz, jak w wyciskaniu ponad głowę STOJAC... więc jeśli mógłbyś podać te wartości choćby w przyblizeniu, ciezary z serii to duzo by mi pomogo w ocenie równowagi/nierównowagi sił

Tak, na pewno oprę się na diecie LC, bilans może - 200-300kcal. Waga ciała koło 90kg. Z podciąganiem na drążku jak i z pompkami na poręczach jest tragicznie (trzeba byłoby zaczynać od 1 powt.), szczególnie po tej przerwie. W Push press maxa nie znam, ale ostatni trening skończyłem na 6x 64kg, zauważyłem, że strasznie ciężko było mi utrzymać prostą sylwetkę, przeginało mnie do tyłu.

Po co redukcja jak rekompozycja na Twoim poziomie spokojnie zajdzie, szczególnie na LC. wbijasz sobie metaboliczny nóż w plecy.

Redukcje się robi jak się ma muskle jakieś, ponadto na LC idealnie jest robić recomp. Wilk syty i owca cała.

w jakie dni ćwiczysz? Może coś rozpiszę/zlinkuję ...

Wynika z tego ze masz słabe tricepsy/klate a nie barki, a także słabe nogi i najszersze

wniosek taki że Mc nawet nie musisz robić a i tak będziesz zwiekszał siłę do Mc

Przeczytaj cały ten dziennik:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8189

plan jak tez jego ewolucję pwinieneś w zasadzie ściągnąć na żywca , Ewa tak przy okazji była cały czas na LC i tak polubiła samopoczucie na tej iecie że raczej zostanie tak na zawsze

Mogę ćwiczyć w każdy dzień, siłownie mam u siebie. Biorę się za czytanie dziennika co mi podałeś. Wielkie dzięki za pomoc.

Myślisz, że mógłbym skopiować ten trening? Tylko jednego się boję, że bez czyjegoś nadzoru techniki mogę tylko pogorszyć stan.

TRENING: 15/10/5 by WODYN

1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa
2. Sciaganie drazka podchwytem rampa
3. Waskie wyciskanie lezac rampa

Dodatkowo:
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
-uginanie nóg leżąc
-Wspiecia na palce na jednej nodze

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-05-01 02:18:12

a co konkretnie chcesz pogorszyc w technice z podwojnym dnem w siadzie, z pauza w wyciskaniu, z podwojnym szczytem i podwojnym sciagnieciem łopatek w drążku? stosując te tricki masz tylko jedną możliwość - poprawienie techniki!

Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy.

Pytania do treningu:
-W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia i sztangę opuszczać do mostka? Rąk do końca nie prostować?
-Ściąganie drążka podchwytem z podwójnym szczytem i podwójnym ściągnięciem łopatek ma wyglądać tak, że robię 2 razy jakby pierwszą fazę ruchu za drugim razem ściągam do końca i 2 razy powtarzam ściągnięcie łopatek? Ściągać do brody czy niżej?
-Jak z progresją ciężaru, co serie +5kg? I ile dokładać co tydzień? Do przysiadu i ściągania drążka po 4kg, a WL 2kg, będzie dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15?

Jutro zrobię pierwszy trening tym planem, w sumie tydzień wstępny aby dobrać ciężary. Poniedziałek - 15stki, środa - 10atki, piątek 5piątki, takie odstępy będą w porządku?

Jeszcze raz wielkie dzięki.



I jeszcze jedno pytanie - będą kolejne odcinki z Tobą w TV SFD?

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-05-01 22:05:51