Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

na alko i jego cudownym dzialaniu odwadniajacym to sie nie znam
daleko mi jeszcze do etapu - wszedzie zeszlo a ksiezyc w pelni nadal

No to jestem w czarnej dupie. Mógłbym, to zignorować, ale ta gęba mi nie daje spokoju.

Co do problemów z gębą, to napisałem post w pojedyncze pytania vol.8. Może chłopaki pomogą

solaros jakbyś jeszcze mógł odpowiedzieć na to :
"Dajemy po godzinie same wpc z tego co czytam, a dopiero po 2-3h posiłek. Dobrze rozumiem solaros? "

Dokładnie, to nie wiem, czy dobrze to zrozumiałem:
" Afterwards you wait one hour before having a protein only meal. Then 2 or 3 hours later you can go back to normal diet, with carbs and fat included in the meals."

ale odnosnie czego?
jakiej wypowiedzi - znaczy sie kogo?

jesli chidzi o post workout opcji jest pelno
w sensie - zakezy kto je wypowiada - kazdy znajdzie za i przeciw
rozdzielanie posilkow moze i jest potrezbna ale dla ludzi majacych problemy z trawieniem
tj. bialko pozniej wegle
bo nie wiem czy tego tyczyla cala wypowiedz

z drugiej strony - jesli masz wegle dozwolone w diecie - to jaki jest okres najlpeszy do spozycia?
tuz po treningu!
i wbrew opiniom (niektorym) - im wieksze IG tym lepiej!

duzo zalezy od diety,od rozlozenia BTW a glownie od ilosci spozytych wegli przed czy dzien wczesniej
jesli nie bylo tych wegli wogole - to walic ile wlezie po
jesli masz 200g
to walic ~100%

'Dajemy po godzinie same wpc z tego co czytam, a dopiero po 2-3h posiłek. Dobrze rozumiem solaros'
jesli to sie tyczy okresy PW
to zrobilbym to inaczej:
szybkie bialko + szybkie wegle
po ~45min poislek -> wegle + bialko
pozniej powrot do tluszczy
ew. dalej wegle + bialko

nie rozumiem dlaczego - jesli mamy wegle w diecie! - czesc osob kaze czekac ze spozyciem weglowodanow kilka h?
nie kumam tego za bardzo

wiele badan - tych nowszych - pokazuje ze liczy sie szybkosc dostraczenia
im szybciej tym lepiej
ba
predkosc jest 200% wieksza jesli spozyjemy zaraz po niz te 3h pozniej
wczesnije czy pozniej i tak sie uzupelnic moze ten glikogen do rownych poziomow - w kmoncu regeneracja i synteza trwa 36-48h
ale jesli ktos ma mala wrazliwosc na weglowodany?
jesli komus idzie glownie w fat?
to dlaczego ma marnowac te 30-60minut jakie daje mu okres PW (post workout-po treningu)

....no chyba ze czegos innego dotyczylo to zdanie



btw-robie temat o insulinie i o jej wplywie na miesnie
https://www.sfd.pl/Insulina__a_metabolizm_białek_mięśniowych-t730772.html
troche tych badan tam bedzie - wiec jeszcze ~tydzien zanim skoncze ale mysle ze beda zawarte fajne info
troche wyjasniajace sparwe
glownie na czym polega rola insuliny (ktora jest uwalaniana przez spozycie weglowodanow) w metabolizmie bialek




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-26 02:36:11

ja sie zastanawim nad swoim 1-wszym w zyciu ladowaniem
albo polece 8h sam cukier
albo 50/50
mam kilka sloikow dzemu,kilka sloikow nesquiku,kilka litrow lodow
troche chyba zmienia plana
bo mialem robic w DNT
ale ostatni trening przeloze na sobote
pojde wczesniej na silownie
przed tylko bcaa
& pomysl sie wkradl aby podczas treningu popijac bcaa z glukoza

i pozniej 8-9h wegle + bialko
nawet nie bede liczyl ile g
spontan
malo fatu to na pewno - tylko 0-3 ~15g
jestem podekscytowany


......i nie moge sie doczekac az z***ie swoje ladowanie
bo znajac zycie pewnie cos wypadnie i bede musial isc na pol dnia i jesc na miescie

Ładowania się tylko wydają trudne. Tak naprawdę nie dasz rady przekroczyć granicy np. 10000 kcal, które niby są granicą według Lyle'a, żeby sobie zepsuć ładowanie. Wal tyle ile dasz zjeść danego dnia, ja się bawiłem na pierwszym ładowaniu w cukry proste, fruktoze, ww złożone. Na następnym już waliłem jakiś dżemy, słodycze, wszystko co ogólnie miało ww, sam syf cukier prosty i było takie samo ładowanie jak w przypadku bawienia się w mieszanie rodzajów ww. Na mieście będzie miał w czym wybierać, idziesz do cukierni nakupujesz jakiś bez innego syfu i szamiesz

W ogóle co myślisz o czystym cukrze po treningu jako uzupełnienie glikogenu?

P.S
Dałem soga za art

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-26 13:53:59

nie nie
cukier stolowy to sacharoza -> 1x fruktoza + 1x glukoza
napiszesz - spox - a co jest w owocach?
fakt
glukoza
fruktoza
sacharoza
i inne cukry

ale jeszcze od groma innych substancji! - witamin i mineralow
cukier stolowy to najgorsze badziewie jakie moze byc
puste kalorie
jesz i jesz tylko 4kcal
nic wiecej

'cukier rafinowany jest pozbawiony swoich sił witalnych, witamin i substancji mineralnych,
brak w nim naturalnych substancji mineralnych, które obecne są w korzeniu buraka cukrowego. Co więcej, cukier jest gorszy od innych rzeczy, ponieważ drenuje i wypłukuje z organizmu cenne witaminy i substancje mineralne z powodu wymagań procesu trawienia, detoksykacji i eliminacji, co wpływa na cały system.
Proces oczyszczania trzciny cukrowej i buraków, któremu są poddawane w rafineriach, jest tak skuteczny, że końcowy produkt -cukier - jest chemicznie czysty jak morfina lub heroina, ale to tylko puste kalorie.'

owoce si
cukier z cukierniczki - NIET!

dorzuc to
https://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html
i masz odpowiedz dlaczego amerykance wygladaja jak wygladaja
sacharoza
HFCS (Syrop skrobiowy o wysokiej zawartości fruktozy)
wszystko sztuczny cukier
nie dosc ze powoduje otylosc to moze zmniejszac wrazliwosc insulinowac!
tyle ze jedno wynika z drugiego

otylosc<->slaba wrazliowsc/opornosc insulinowa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-26 15:04:13

Sog nie wchodzi

Ludi_ ja miałem tak z twarzą na mono kreatyny, i jak jadłem dużo jaj, ale to reakcja alergiczna

jest to irytujące, ale może to wina spalacza? za wysokie ciśnienie krwi? albo genetycznie łapiesz wodę na twarzy

ja zawsze miałem okrągłą twarz, ale na mono to była przesada

ładnie się zmieniłeś, gratuluję, ja niestety już wiem, że nie będę miał takiego brzucha jak Ty, bo mam za dużo skóry tam, a na liposukcję szkoda kasy

Pany ja od 2 lat nie jem słodyczy, i mnie do nich nie ciągnie, a co innego browar 4-5 na tydzień (rozłożone w czasie np. łikend) nie jest chyba aż tak źle?

Ludi_ jak Ci się chce, to spróbuj mojego treningu. Ja 2x prawie wymiotowałem, a to dopiero 1-szy był


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-26 15:11:06

Nie wiem co z tą gębą, ale chyba pod koniec redukcji jak będzie tak nadal, to zrobię diurezę + ładowanie chromem niby pomaga przy retencji. Bo nie wierzę, że coś tam zostało poza wodą.
10 sekund odpoczynku, próbowałem kiedyś, to przy 30 sekundach odpoczynku nie wytrzymałem Zostanę jednak przy dużych zakresach i normalnych przerwach.