Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening

a jaki masz blians bialek do tluszczy?
a mierzysz poziom ketozy?(moze paskami Keto costam firmy Bayer?)
Wywale tylko niechcialbym powtarzac posilkow zeby kazdy byl urozmaicony i z czego innego sie skladal a bialka dodatkowo oprocz WPC niekupuje
Poczytam o tej prolaktynie


Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-19 11:03:30

poziom ketozy mierze tymi paskami Ketodiastix, ale różnie bywa z wynikami. czasem wystarczy, że wypijesz za duzo wody i wynik moze wyjsc odbiegający od prawdy. szczerze mówiąc to te paski są bardzo niewymierne w tej kwestii. poszperałam po sfd i wielu innych tego typu forach i opinie co do tego "wynalazku" są bardzo podzielone.
ja kupilam je teraz pierwszy raz i nie jestem zachwycona :D

najlepsze do pomiaru ketozy jest badanie krwi.

mnie tam nie przeszkadza monotonna dieta. rzeklabym nawet ze im bardziej "nudna" tym lepsza, bo trzymam sie wtedy konkretnych gramatur, kcal, BTW. nie znaczy to ze nie urozmaicam, ale polega to raczej na zastepowaniu jednej ryby czy mięsa innym o podobnych "parametrach". moja dieta sklada sie z okreslonej ilosci konkretnych produktow i póki co nie eksperymentuje specjalnie z ich doborem. może tez dlatego, że oparłam ją na tym co lubie ;)

Zastanawiam sie z ktorego posilku odjac bialko zeby moc wypic po treningu silowym i wciagu 1h zjesc normalny posilek a nieprzekroczyc wyliczonej ilosci chcialbym zeby w kazdym posilku bylo min.30g bialka a jak usune jeden posilek to wyjdzie mi z 12h odstepu pomiedzy ostatnim posilkiem a sniadaniem

Twaróg na noc krzywdy nie zrobi przy redukcji Jak się boisz, to masz jajka i ryby, które będą dostarczać stały dopływ aminokwasów.

CKD super sprawa nawet na dłuższą metę. Po miesiącu redukcji przerzuciłem się na stałą ketozę, ale złego słowa na CKD nie powiem. Ładowania potrafią wyciągnąć z dołka. Czujesz, że nie męczysz się na redukcji, która potrafi ryć psychikę. Moja rada, treningi rób na dużych obrotach, albo z dużą ilością powtórzeń, żeby przed ładowaniem opróżnić glikogen

Nie trzymaj się żadnego podziału typu 30g białka na posiłek, to są mity. Organizm jest w stanie przyswoić znacznie więcej.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-19 19:59:28

Rozumiem tylko chodzilo mi zeby minimalnie tyle spozywac w jednym posilku :D jajka mam w 1 posilku rybe w pozniejszym :D jak liczyles zapotrzebowanie?dla CKD i dla ładowania?
czyli ten trening bedzie dobry?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-19 20:19:42

Kocio, bieganie na czczo na ckd? W jakim celu?

Odnośnie ładowań to na CKD założeniem jest hardkorowe ładowanie. Jeśli komuś to nie odpowiada, nie jest w stanie, źle się po tym czuje to ckd nie jest dobrym wyjściem. Ładowanie musi być na granicy 8(minimum)-12g wegli, takie są założenia diety, tak samo z treningiem.

Można oczywiście stosować różne modyfikacje ckd, jeśli umie się samemu przeliczać spalany glikogen, albo ma się ułożony trening z wiarygodnego źródła.

Do autora - jak długo jesteś na lc? Jak wyglada dieta? Rozkład btw, kcal, Twoja waga, trening, bf?

Jeśli nie leci na lc, to wcale nie jest powiedziane, że będzie na ckd. Ckd nie jest żadnym czarodziejskim systemem. Jest on na pewno skuteczny w walce z opornym tłuszczem, ale jeśli masz powiedzmy poziom tłuszczu rzędu 15% i nie leci Ci na LC to problem tkwi w diecie/treningu/nastawieniu/regeneracji i podobnych czynnikach.

/pozdr

Jeśli nie leci na lc to w

Trening z tematu "ckd fakty nie mity" ?

Przez te 5-6 dni bez węgli dawałem np. 2,5g białka/kg i wychodziły mi kalorie z białka, potem już tylko reszta zapotrzebowania z tłuszczu.
Ładowania, to indywidualna sprawa. Ja nie bawiłem się w czystość ładowania typu ww złożone, tylko jadłem normalne obiady domowe + dużo ww prosty typu słodycze, pieczywo, owoce, trochę ryżu i unikałem tłuszczu na ładowaniach.
Możesz dać 12-16g ww/kg i będzie dobrze.

Na ładowaniu źródło węgli nie ma znaczenia /tylko jakaś tam ilość pełnego ziarna, żeby nałatować minerały i wit. z gr B./. Ważnym jest, by unikać tłuszczu i jeść baaardzo dużo węgli, białko norma. No i należy jeszcze uważać na fruktozę i to cała filozofia ładowania nie oblicza się zapotrzebowania tylko po prostu powiedzmy te 10g ww/kgmc + 2g b/kgmc i 50-60g tłuszczu w sumie.

/pozdr

Dokładnie jak pisze kieszko

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-19 20:36:14

Ja bardzo chetnie wsune sobie w week. duza porcje wegli :D z tym problemu nie bedzie szczegolnie jak sie polubilo jesc a po tylu dniach zawiele nie mozna było

odnosnie LOW CARB juz ci przedstawiam
Trwa ona 8tyg w tym tygodniu koncze
DIETA zaczynalem od 2400kcal skonczylem na 1900kcal(BTW zmienialo sie co jakis czas zaczynalem z wiekszej ilosci wegli odejmujac na korzysc bialka lub tluszczy wkoncu zmniejszajac W/T do takiej postaci)
BTW 2.5/0.8/1.6 waga 80kg BF nie mierzylem ale cos kolo 15
przez ten czas stracilem 8kg i 8cm w pasie
TRENING
https://www.sfd.pl/Pomysl_na_trening_2_razy_w_tygodniu_na_redukcji-t705873.html
ten od Huberta
zaczynalem w tygodniu(5dni) od 2 dni silowych z aerobami i 2 Kickboxingu skonczylem na 3 treningach silowych z aerobami(45min) i oddzielnych 2 sesji po 60min aerobowych
3 dzien treningowy to typowe FBW zlozone z samych cwiczen izolowanych na kazda partie

kieszko89
Ludi_ Trening z samego zrodla o CKD autorstwa Future
o CKD wzorowalem sie z wielu zrodel tak jak wiekszosc artykulow ktore czytalem


Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-19 21:02:18