Dieta do oceny - redukcja

Witam

mam 26 lat // waga 93kg // wzrost 173cm

moim problemem jest moja waga, po ślubie i przeprowadzce do nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie.

od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ?

na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 - 18:30
na tą chwile staram się stosować poniższą diete:

posiłek 07:00
Płatki owsiane 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml
Rodzynki suszone 10g
Orzechy laskowe 20g

II posiłek 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Słonecznik, nasiona 30g

III posiłek 14:00
Tuńczyk w oleju 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Oliwa z oliwek 10g

IV posiłek - 45 min przed treningiem 16:15
Ryż brązowy 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Pomidor 30g
Cebula 30g
Oliwa z oliwek 10g
Kefir 2% tłuszczu 150g
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 20g

TRENING - Bezpośrednio po skończonym treningu:
Białko 35g

V posiłek - 45 min po treningu 19:00
Ryż brązowy 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Oliwa z oliwek 10g

VI posiłek 21:00
Jaja kurze całe 180g
lub
Makrela wędzona 100g
lub
Twaróg półtłusty.


Proszę o Pomoc :)


Zmieniony przez - maeuss w dniu 2011-04-15 13:30:50

wyrzuć rybę w puszce daj mrożoną natomiast dodaj warzyw bo to podstawa reszta w miare wygląda

ryba w puszcze zła ?

Tak zła unikaj produktów z puszek.