Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro

Witam, mam 29 lat ważę 68 kg przy wzroście 159 cm,budowa raczej dość potężna zwłaszcza szerokie barki,2 lata temu urodziłam dziecko i od tego czasu borykam się ze swoim wyglądem kiedyś dość dużo sportu (kick- boxing ), siłownia, bieganie, przeszłam kilka diet, ale niestety z efektem jojo, może jakies sugestie i rady z waszej strony, mam w domu rowerek , i zaczęłam chodzić na siłownie, jeżeli chodzi o siłownię to wolę maszyny cardio. Jak rozpocząć odpowiednią dietę i trening od czego zacząć żeby nie podupaść na zdrowiu i mieć siłę do wychowywania małego łobuziakawedług obliczeń powinnam zjadać około 2000 kcal na dzień, proszę o pomoc

Zapraszamy najpierw tutaj:

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

a potem tu z powrotem ze spowiedzią



Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-15 08:55:48

Jak Zołza ^^

Najpierw przeczytaj regulamin i się zastosuj do tego, co tam pisze.

I wklej zdjęcia sylwetki. Samym cardio nic nie zdziałasz, ba!

Pogorszysz jeszcze swój stan

....

Aaa... I wpisz tutaj, co jesz każdego dnia

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-15 08:57:53

ok chętnie poczytam!

Skorzystaj też z Dziennika Dietetycznego.

Starsza wersja - http://dzienniki.sfd.pl
Nowa (wciąż aktualizaowana) - http://dietetyk.sfd.pl/

Dzięki temu łatwo zobrazuje się co jesz i jak wygląda Twój rozkład BTW.


Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-15 09:04:36

przykladowo: 1 posiłek 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem mozarella i do tego pomidor, 2 posiłek sałatka typu grecka, 3 posiłek pierś z kurczaka z ryżem pełnoziarnistym i do tego jakieś warzywa mrożone, 4 posiłek jogurt i owoc, jem tak od 3 tygodni , ale czasem skuszę sie na jakies słodycze zwłaszcza do kawy, pije kawę parzoną 3x dziennie i dużo wody niegazowanej i herbat owocowych ze słodzikeim, moim przekleństwem sa sodycze bo fast fudów praktycznie nie jadam.a zdjęcia muszę najpierw sobie zrobić.

Ankieta, zdjęcia, zarys diety razem z kaloriami i BWT.
My nie dajemy gotowych planów, tylko pomagamy w ich ułożeniu.

wiek 29
waga 68
wzrost 159
obw. w biuście 102
obw. pod biustem 87
obw. tali w najwęższym miejscu 83
obw. na wys. pępka 88
obw bioder 102
obw. uda 60
obw łydki 40
w którym miejscu najszybciej tyjesz- brzuch , uda ,
przedramiona
w którym miejscu najszybciej chudniesz brzuch
co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy , jajka , twaróg i kawa parzona
co lubisz jeśc na obiad:,: drób , kasze, makarony, surówki
co lubisz jeść na przekąske owoce, jogurty
co jako deser słodycze(ciasto do kawy

acha jeszcze diety: kopenhadzka , 1500 kcal
aktywność fizyczna: 2x 50 min/ tydz orbitrek i bieżnzęia, czasami rowerek w domu, ( od jakichś 2 tygodni ćwiczę)
brak przeciwwskazań zdrowotnych ( chyba ,że czesarskie cięcie ma jakiś wpływ na ćwiczenia w okolicy brzucha)

Czy coś takiego może być?

i jeszcze zdjęcie z boku