SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 122722

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
omega3 samo bez omega6 tego ci nie trzeba
zwieksz kalorie do 1700 podnoszac ilosc tluszczu i bialka.
Jak wygladala twoja dieta niskoweglowodanowa i ile na niej schudlas?

3x w tyg silownia...
mozesz jeszcze plan pokazac? i wpisz obciążenia jakiech używasz..
Wcale taka otluszczona nei jestes jak piszesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
Jem kwasy omega 3 i 6 cos zle napisalam

Trening ( z gory przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo )
poniedzialek :
biceps - sztanga lamana, zaczynam na ok 7kg , pozniej stopniowo dodaje do 10, 4 serie 15 powtorzen
triceps - na wyciagu 10 kg 4/15, z ciezarem nad glowa prostowanie -5kg 4/15
barki - sztanga lamana , unoszenie przodem ok 12 kg zwiekszajac do 15 4/15, tyl barku w opadzie ze sztangielkami - na kazdej jakies 2,5 - 3 kg 4/15
aeroby do tego ok 40min, naprzemiennie marsz - bieg (na ile kondycja pozwoli)

wtorek:
aeroby 40 min - 1h

sroda :
klatka na laweczce( plasko /w ukosie) ok 15-20 kg 3 serie po 15
plecy na wyciagu - ok 20 kg 4/15
aeroby 40 min

czwartek free

piatek :
martwy ciag 15-20 kg 4/15
wypady w przod z hantelkami - 3kg na kazdej 4/15
nogi laweczka, unosznie w przodzie na zgietch kolanach ok 20-30 kg 4/15
nogi laweczka - tyl 10 kg 4/15
aeroby 40min

sobota:
aeroby 40min - 1h

niedziela free
pogoda zaczela sprzyjac wiec staram sie tez wyjezdzac w teren rowerem. Tak to mniej wiecej wyglada.

co do diety , ktora stosowalam , ograniczalam w niej spozycie chlebow, kasz, i innych tego typu produktow , szybko schodzilam z wagi ale jak tylko sobie odpuscilam wszystko wracalo i to z lekkim naddatkiem wiec nie chce juz sie w to bawic.

A i jeszcze brzuchy ( moja zmora) - na laweczce lamanej staram sie robic przynajmniej 4 razy w tyg 4 serie po 25 powtorzen ale ciezko mi to idzie

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-04-14 21:20:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
tak tak, wlasnie chodzi mi o to byc nie jadla omega6 tego masz i tak za duzo w diecie

A co do twojej poprzedniej diety, nie przyszlo ci na mysl ze tak juz powinnas zawsze jesc? Tak jest jak sie wraca do starych nawykow, dieta to cale zycie nie tylko jednorazowy wyskok

Jutro ci ten trening poprzeglądam i zaproponuje cos jak masz ochote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
ok, z gory dziekuje z checia podejme sie jakiegos nowego wyzwania, a co do diety to jaka mi proponujesz? ciac te wegle maksymalnie ? no to czekam ...

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-04-14 21:38:50

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-04-15 19:43:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
nie sadze by trzeba bylo maksymalnie starczy ograniczyc
masz dobrze w tej chwili ale zrob jak mowielam ww i bialka po rowno reszta tluszczu do proponowanej kalorycznosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
ok dzieki tak zrobie , a co do treningu tak moze zostac ? i jeszcze jedno pytanko, widze poprawe w ksztaltowaniu sie miesni ale zaczal pojawiac sie cellulitis (niewielki ale jest ), przede wszystkim na tylnej czesci ud , nidgy nie mialam z tym jakis wiekszych problemow wiec pytam co moze byc przyczyna i czy to z czasem zejdzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
przyczyna w diecie? w zmianach chormonalnych.. zmianach wody.. wieku cholera wie czego tak juz jest
nie szukaj drobiazgow skup sie na globalnym wrazeniau, ten celulit moze ci jeszcze pare razy zniknac i pojawic sie w zyciu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567


Hej . Po 3 tyg zmagan widze mala poprawe w swojej sylwetce , waga nie bardzo drgnela ale troche cm spadlo i na tym mi najbardziej zalezy. Od wczoraj zmienilam troche swoj jadlospis i chcialabym zasiegnac porady . Dodam iz w posilkach jest duzo warzyw , zastanawiam sie tylko czy nie jest to za mala kalorycznosc, bardzo zalezy mi na spaleniu tluszczu. Czy dodac do sniadania i obiadu troche weglowodanow i tluszczy ?

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-08 10:36:53

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-08 10:37:38

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-08 10:38:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2015 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 71184
jak widzisz poprawe to nie zmniejszaj kcal, a juz na pewno nie do 1100...
nie mowiac o tym, ze mialaś zwiększyć do 1700..
lepiej zwiekszyc intensywnosc treningowi niz zmniejszyc kcal


trudno Ci cos konkretniej doradzic, nie wiem jak cwiczysz, jak jadlas przez ostatnie tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
jadlam ok 1700 kcal tak jak mi doradzono na poczatku , tak myslalam , ze za mala kalorycznosc , dzisiaj sie poprawie. Dziekuje za odp .
Zmienilam troche swoje treningi. Na poczatku cwiczylam popludniami najpierw rozgrzewka , trening silowy i ok 20 min aerobow
lub same aeroby ok godziny.
Od wczoraj postanowilam robic aeroby na czczo ( zazywam aminokwasy przed ), a trening silowy ok 2 h po obiedzie + 10 min rowerek na max.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening przed maturą, przed rzezbą

Następny temat

120kg.

Wiecej