Jem kwasy omega 3 i 6
cos zle napisalam
Trening ( z gory przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo )
poniedzialek :
biceps -
sztanga lamana, zaczynam na ok 7kg , pozniej stopniowo dodaje do 10, 4 serie 15 powtorzen
triceps - na wyciagu 10 kg 4/15, z ciezarem nad glowa prostowanie -5kg 4/15
barki - sztanga lamana , unoszenie przodem ok 12 kg zwiekszajac do 15 4/15, tyl barku w opadzie ze sztangielkami - na kazdej jakies 2,5 - 3 kg 4/15
aeroby do tego ok 40min, naprzemiennie marsz - bieg (na ile kondycja pozwoli
)
wtorek:
aeroby 40 min - 1h
sroda :
klatka na laweczce( plasko /w ukosie) ok 15-20 kg 3 serie po 15
plecy na wyciagu - ok 20 kg 4/15
aeroby 40 min
czwartek free
piatek :
martwy ciag 15-20 kg 4/15
wypady w przod z hantelkami - 3kg na kazdej 4/15
nogi laweczka, unosznie w przodzie na zgietch kolanach ok 20-30 kg 4/15
nogi laweczka - tyl 10 kg 4/15
aeroby 40min
sobota:
aeroby 40min - 1h
niedziela free
pogoda zaczela sprzyjac wiec staram sie tez wyjezdzac w teren rowerem. Tak to mniej wiecej wyglada.
co do diety , ktora stosowalam , ograniczalam w niej spozycie chlebow, kasz, i innych tego typu produktow , szybko schodzilam z wagi ale jak tylko sobie odpuscilam wszystko wracalo i to z lekkim naddatkiem wiec nie chce juz sie w to bawic.
A i jeszcze brzuchy ( moja zmora) - na laweczce lamanej staram sie robic przynajmniej 4 razy w tyg 4 serie po 25 powtorzen ale ciezko mi to idzie
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-04-14 21:20:22